top of page

HOME
SOBRE MIM
RETIROS
- ME.ON.PAUSE
AULAS
PROGRAMAS ONLINE
- PROGRAMA WISE WOMAN SHIFT
- PROGRAMA BELA ADORMECIDA
YOGAHEART SHALA
CONTACTOS

The Wise Woman Shift

The Wise Woman Shift

225,00 €Preço

A menopausa não são apenas alterações hormonais.

É acordar cansada.
É sentir ansiedade sem motivo.
É não reconhecer o próprio corpo.
É perder paciência mais rápido.
É sentir-se constantemente em alerta.

E muitas mulheres continuam a tentar funcionar como antes.

O retiro me.on.pause foi criado para desacelerar esse estado de sobrevivência.

Com yoga para a peri e menopausa, descanso profundo, respiração, natureza e espaço para simplesmente existir.

Sem pressão.
Sem performance.
Sem culpa.

12-15 de Novembro
Ericeira - Quinta dos Raposeiros

DM “PAUSE” para receberes as informações.

#perimenopausa
#menopausa
#retiroparaamenopausa
#retirodeyoga
#ericeira

A menopausa não são apenas alterações hormonais.

É acordar cansada.
É sentir ansiedade sem motivo.
É não reconhecer o próprio corpo.
É perder paciência mais rápido.
É sentir-se constantemente em alerta.

E muitas mulheres continuam a tentar funcionar como antes.

O retiro me.on.pause foi criado para desacelerar esse estado de sobrevivência.

Com yoga para a peri e menopausa, descanso profundo, respiração, natureza e espaço para simplesmente existir.

Sem pressão.
Sem performance.
Sem culpa.

12-15 de Novembro
Ericeira - Quinta dos Raposeiros

DM “PAUSE” para receberes as informações.

#perimenopausa
#menopausa
#retiroparaamenopausa
#retirodeyoga
#ericeira

Maio já foi!

O difícil é sempre escolher…

1. A primeira vez a acompanhar 19 mulheres num retiro🙏🏻😍
2. Adorei este vídeo!
3. As meninas mais experientes na vida do nosso Shala 💜
4. Brincamos sempre às professoras.
5. Um dos meus sítios preferidos para caminhar e respirar. Foi a inspiração para o que iremos fazer no dia Internacional do Yoga.
6. Um dos muitos milhentos corações que vejo (yogaheart)
7. No dia da família fui dar uma aula às famílias da escola dos meus filhos. O Cuquedo! Adoraram🥰
8. Snack antes das aulas. Simples, saboroso e saudável💪🏻
9. Aquele dia em que vira tudo ao contrário e tenho de levar os miúdos comigo para a aula. (Eles adoram e elas também 😂😅)
10. As minhas caminhadas.
11. Quando entramos em meditação em ação 🙈🙌🏻
12. Muito parecido com o que explica Patanjali nos Yoga Sutras.
13. O dia em que o meu filho me disse que queria vir começar a fazer yoga comigo no Shala e ser professor de yoga 💜

#maiojafoi
#recordacoes
#viveagora

Maio já foi!

O difícil é sempre escolher…

1. A primeira vez a acompanhar 19 mulheres num retiro🙏🏻😍
2. Adorei este vídeo!
3. As meninas mais experientes na vida do nosso Shala 💜
4. Brincamos sempre às professoras.
5. Um dos meus sítios preferidos para caminhar e respirar. Foi a inspiração para o que iremos fazer no dia Internacional do Yoga.
6. Um dos muitos milhentos corações que vejo (yogaheart)
7. No dia da família fui dar uma aula às famílias da escola dos meus filhos. O Cuquedo! Adoraram🥰
8. Snack antes das aulas. Simples, saboroso e saudável💪🏻
9. Aquele dia em que vira tudo ao contrário e tenho de levar os miúdos comigo para a aula. (Eles adoram e elas também 😂😅)
10. As minhas caminhadas.
11. Quando entramos em meditação em ação 🙈🙌🏻
12. Muito parecido com o que explica Patanjali nos Yoga Sutras.
13. O dia em que o meu filho me disse que queria vir começar a fazer yoga comigo no Shala e ser professor de yoga 💜

#maiojafoi
#recordacoes
#viveagora

Ouvi-a muitas vezes nas aulas dizer “ ai… gostava tanto de ir, mas não dá! É impossível”

Até que um dia lhe perguntei o porquê?
Por causa do meu trabalho.
Então mas nunca tiras férias?
Sim mas tento sempre resolver algumas coisas mesmo nas férias.
Isso não são férias!
Mas só tu é que sabes fazer isso?
Não, mas sou eu sempre que resolvo.
E porque é que tens de ser tu?
Porque é assim…

Quantas de nós não fazemos isto com trabalho, família e tarefas domésticas?

E se te acontecer alguma coisa que não consigas como é que eles fazem?

Deve ter sido esta pergunta que ficou lá dentro e fez com que a coragem finalmente a fizesse agir.

Então recebi a mensagem:

Como é que faço para me inscrever para o retiro?

Por isso sei que o retiro da minha aluna S começou muitos meses antes da data marcada, porque teve de questionar muita coisa internamente e isso continuou no retiro.

Muitas vezes o que acontece nestes dias só se vê e sente meses depois.

Mas uma coisa a S aprendeu, a colocar limites e a pôr-se em primeiro lugar.

Dois dias depois de chegarmos recebi outra mensagem a reservar o próximo retiro.

No Me.on.pause vou estar com um grupo de mulheres na menopausa e todas as práticas e dinâmicas são dedicadas a esta fase das mulheres.

Envia-me PAUSE e vamos conversar sobre como te podes juntar ao grupo fantástico de mulheres que já se inscreveu!

#menopausa
#retiro
#yogaparamenopausa
#autocuidado

Ouvi-a muitas vezes nas aulas dizer “ ai… gostava tanto de ir, mas não dá! É impossível”

Até que um dia lhe perguntei o porquê?
Por causa do meu trabalho.
Então mas nunca tiras férias?
Sim mas tento sempre resolver algumas coisas mesmo nas férias.
Isso não são férias!
Mas só tu é que sabes fazer isso?
Não, mas sou eu sempre que resolvo.
E porque é que tens de ser tu?
Porque é assim…

Quantas de nós não fazemos isto com trabalho, família e tarefas domésticas?

E se te acontecer alguma coisa que não consigas como é que eles fazem?

Deve ter sido esta pergunta que ficou lá dentro e fez com que a coragem finalmente a fizesse agir.

Então recebi a mensagem:

Como é que faço para me inscrever para o retiro?

Por isso sei que o retiro da minha aluna S começou muitos meses antes da data marcada, porque teve de questionar muita coisa internamente e isso continuou no retiro.

Muitas vezes o que acontece nestes dias só se vê e sente meses depois.

Mas uma coisa a S aprendeu, a colocar limites e a pôr-se em primeiro lugar.

Dois dias depois de chegarmos recebi outra mensagem a reservar o próximo retiro.

No Me.on.pause vou estar com um grupo de mulheres na menopausa e todas as práticas e dinâmicas são dedicadas a esta fase das mulheres.

Envia-me PAUSE e vamos conversar sobre como te podes juntar ao grupo fantástico de mulheres que já se inscreveu!

#menopausa
#retiro
#yogaparamenopausa
#autocuidado

Nos últimos dias tive de abrandar a prática.
Fiz uma pequena cirurgia ao cotovelo e, neste momento, há posturas que simplesmente não posso fazer.

E é curioso como, mesmo sendo professora, o impulso de “continuar igual” aparece.

Mas é aqui que a verdadeira prática começa.

No yoga, existe um princípio chamado Ahimsa — não violência.

E muitas vezes pensamos nisso apenas na forma como tratamos os outros.
Mas Ahimsa também é a forma como tratamos o nosso próprio corpo.

✨É perceber quando insistir deixa de ser disciplina e passa a ser agressão.
✨É adaptar sem culpa.
✨É descansar sem sentir que estamos a falhar.
✨É confiar que o corpo não precisa de punição para evoluir.

Então neste momento, a minha prática não é sobre “fazer tudo”.
É sobre escutar.
Respeitar tempos de recuperação.
E continuar presente, mesmo dentro das limitações.

Porque yoga não é performance.
É relação contigo mesma.

✨ Às vezes a postura mais avançada é saber parar.

Marca a tua aula comigo para vires aprender este pilar do Yoga.

Comenta AULA e vamos conversar como te podes juntar.

Nos últimos dias tive de abrandar a prática.
Fiz uma pequena cirurgia ao cotovelo e, neste momento, há posturas que simplesmente não posso fazer.

E é curioso como, mesmo sendo professora, o impulso de “continuar igual” aparece.

Mas é aqui que a verdadeira prática começa.

No yoga, existe um princípio chamado Ahimsa — não violência.

E muitas vezes pensamos nisso apenas na forma como tratamos os outros.
Mas Ahimsa também é a forma como tratamos o nosso próprio corpo.

✨É perceber quando insistir deixa de ser disciplina e passa a ser agressão.
✨É adaptar sem culpa.
✨É descansar sem sentir que estamos a falhar.
✨É confiar que o corpo não precisa de punição para evoluir.

Então neste momento, a minha prática não é sobre “fazer tudo”.
É sobre escutar.
Respeitar tempos de recuperação.
E continuar presente, mesmo dentro das limitações.

Porque yoga não é performance.
É relação contigo mesma.

✨ Às vezes a postura mais avançada é saber parar.

Marca a tua aula comigo para vires aprender este pilar do Yoga.

Comenta AULA e vamos conversar como te podes juntar.

Os planos mudaram!
Os filhos vieram comigo.
E a aula não foi como imaginava, foi muito melhor!

E talvez seja exatamente aí que o yoga começa de verdade.

Não quando tudo está perfeito.
Mas quando escolhes suavizar a resistência ao que é.

Ontem não foi sobre controlar.
Foi sobre adaptar.
Respirar.
Aceitar.

Porque a vida raramente segue o plano.
E a paz não vem de controlar tudo à nossa volta.
Vem da forma como escolhemos estar no meio do imprevisto.

E em vez de resistir, frustrar-me ou entrar em modo controlo… levei os meus filhos comigo.

Porque a verdade é esta:
a vida real não acontece num cenário perfeito.

O yoga não é sobre conseguir controlar todas as circunstâncias.
É sobre aprender a estar presente dentro delas.

✨ E honestamente?
Os meus filhos fazem parte do Shala e das aulas, a minhas alunas já sabem que eles adoram vir dar aula comigo.

E também sei que elas os adoram!🙏🏻🥰

Mães por aí que queiram aprender a fluir em vez de controlar enviem DM ✨AULAS✨

#povyoga #maternidadereal #iyengaryoga #ahimsa #praticadeyoga

Os planos mudaram!
Os filhos vieram comigo.
E a aula não foi como imaginava, foi muito melhor!

E talvez seja exatamente aí que o yoga começa de verdade.

Não quando tudo está perfeito.
Mas quando escolhes suavizar a resistência ao que é.

Ontem não foi sobre controlar.
Foi sobre adaptar.
Respirar.
Aceitar.

Porque a vida raramente segue o plano.
E a paz não vem de controlar tudo à nossa volta.
Vem da forma como escolhemos estar no meio do imprevisto.

E em vez de resistir, frustrar-me ou entrar em modo controlo… levei os meus filhos comigo.

Porque a verdade é esta:
a vida real não acontece num cenário perfeito.

O yoga não é sobre conseguir controlar todas as circunstâncias.
É sobre aprender a estar presente dentro delas.

✨ E honestamente?
Os meus filhos fazem parte do Shala e das aulas, a minhas alunas já sabem que eles adoram vir dar aula comigo.

E também sei que elas os adoram!🙏🏻🥰

Mães por aí que queiram aprender a fluir em vez de controlar enviem DM ✨AULAS✨

#povyoga #maternidadereal #iyengaryoga #ahimsa #praticadeyoga

Sou daquelas pessoas que não desiste facilmente e quando tem um objectivo só pára quando o atinge.

Não sei se isso é bom ou mau!
Há quem lhe chame capacidade de concretização.
Cocriação,
Persistência,
Trauma…

A verdade é que em mim isso cria alguma ansiedade e por vezes frustração.

Porque quero fazer tudo o mais rápido possível, não paro até terminar e às vezes não tenho tempo.

A minha cabeça por vezes tem a dificuldade de parar, sou muito criativa à noite e os insights não param de chegar.
Por vezes nem sei o que fazer um todos eles.

Não somos todas iguais mas ao conviver diariamente com muitas mulheres apercebi-me que quase todas sentimos o mesmo e sei que existem muitas “Tânias” por aí. Que não sabem como sair desta lufa lufa rotineira que parece normal.

Vou partilhar contigo o que faço há 11 anos para quebrar essas pequenas barreiras.

Faço isso nas minhas aulas!

Envia DM AULAS e vamos conversar como te posso ajudar.

#aulasdeyogaalges
#rotinassaudaveis
#acabeçanãopara

Sou daquelas pessoas que não desiste facilmente e quando tem um objectivo só pára quando o atinge.

Não sei se isso é bom ou mau!
Há quem lhe chame capacidade de concretização.
Cocriação,
Persistência,
Trauma…

A verdade é que em mim isso cria alguma ansiedade e por vezes frustração.

Porque quero fazer tudo o mais rápido possível, não paro até terminar e às vezes não tenho tempo.

A minha cabeça por vezes tem a dificuldade de parar, sou muito criativa à noite e os insights não param de chegar.
Por vezes nem sei o que fazer um todos eles.

Não somos todas iguais mas ao conviver diariamente com muitas mulheres apercebi-me que quase todas sentimos o mesmo e sei que existem muitas “Tânias” por aí. Que não sabem como sair desta lufa lufa rotineira que parece normal.

Vou partilhar contigo o que faço há 11 anos para quebrar essas pequenas barreiras.

Faço isso nas minhas aulas!

Envia DM AULAS e vamos conversar como te posso ajudar.

#aulasdeyogaalges
#rotinassaudaveis
#acabeçanãopara

Se o teu corpo não muda… não é por falta de esforço.

É porque continuas a ignorar os seus sinais.

Dormes mal → fazes mais
Estás cansada → puxas mais
Tens tensão → ignoras

E depois esperas resultados diferentes?

Isso não vai acontecer.

O teu corpo não precisa de mais intensidade.
Precisa de direção, da ação certa, de consciência, de compreensão, de escuta e de intenção.

Quando deixas de praticar de forma automática e começas a saber que parte do corpo movimentar exatamente, que ação específica fazer, a prática torna-se como uma meditação em ação - o sistema nervoso finalmente regula
- e o corpo finalmente responde.

📍 Yogaheart Shala l Algés
💌 envia “AULA” por DM ou vai ao link na bio

#yogasemesforço
#oyigacertoparati
#yogaparamulheres
#yogaemalges

Se o teu corpo não muda… não é por falta de esforço.

É porque continuas a ignorar os seus sinais.

Dormes mal → fazes mais
Estás cansada → puxas mais
Tens tensão → ignoras

E depois esperas resultados diferentes?

Isso não vai acontecer.

O teu corpo não precisa de mais intensidade.
Precisa de direção, da ação certa, de consciência, de compreensão, de escuta e de intenção.

Quando deixas de praticar de forma automática e começas a saber que parte do corpo movimentar exatamente, que ação específica fazer, a prática torna-se como uma meditação em ação - o sistema nervoso finalmente regula
- e o corpo finalmente responde.

📍 Yogaheart Shala l Algés
💌 envia “AULA” por DM ou vai ao link na bio

#yogasemesforço
#oyigacertoparati
#yogaparamulheres
#yogaemalges

Mas não é!

E é exatamente por isso que as minhas aulas não são como as outras.

Eu não ensino yoga para te “relaxar um bocadinho no fim do dia”.

Eu ensino para mudar o estado em que o teu corpo e mente vivem todos os dias.

Por isso, nas minhas aulas:

1. Não te levo para esforço quando já entras com o sistema nervoso em sobrecarga.
2. Não acelero a prática quando o teu corpo está em modo “sobrevivência”.
3. Não ignoro noites mal dormidas, despertares constantes ou exaustão mental.
4. Não uso sequências genéricas que não respeitam o teu nível de energia real.
5. Não normalizo dores lombares, rigidez nas costas ou tensão constante no pescoço.
6. Não trato o teu corpo como se ainda tivesse a mesma capacidade de recuperação de há 10 anos.
7. Não termino a aula sem te trazer de volta a um estado em que o teu sistema nervoso saiu do modo de alerta, a respiração ficou mais profundo e o corpo deixou de estar em estado de vigilância constante.

Porque se sais da aula exatamente como entraste — cansada, tensa e em alerta — então está a fazer a aula errada.

O que procuras não é “mais uma aula de yoga”.

É um espaço onde o teu sistema nervoso finalmente deixa de estar em alerta.

Onde a respiração desacelera sem esforço.

Onde o corpo começa a largar a tensão que acumulaste durante anos.

E onde, aos poucos, voltas a dormir melhor, a sentir mais energia e a deixar de viver em modo de sobrevivência.

📍 Aulas de Iyengar Yoga no Yogaheart Shala – Algés l Oeiras
💌 Envia “AULA” por mensagem ou consulta o link na bio

Espero por ti no tapete mágico 🧘🏻‍♀️💜

#aauladeyogaqueprocuras
#yogaparamulheres
#aulasdeyoga

Mas não é!

E é exatamente por isso que as minhas aulas não são como as outras.

Eu não ensino yoga para te “relaxar um bocadinho no fim do dia”.

Eu ensino para mudar o estado em que o teu corpo e mente vivem todos os dias.

Por isso, nas minhas aulas:

1. Não te levo para esforço quando já entras com o sistema nervoso em sobrecarga.
2. Não acelero a prática quando o teu corpo está em modo “sobrevivência”.
3. Não ignoro noites mal dormidas, despertares constantes ou exaustão mental.
4. Não uso sequências genéricas que não respeitam o teu nível de energia real.
5. Não normalizo dores lombares, rigidez nas costas ou tensão constante no pescoço.
6. Não trato o teu corpo como se ainda tivesse a mesma capacidade de recuperação de há 10 anos.
7. Não termino a aula sem te trazer de volta a um estado em que o teu sistema nervoso saiu do modo de alerta, a respiração ficou mais profundo e o corpo deixou de estar em estado de vigilância constante.

Porque se sais da aula exatamente como entraste — cansada, tensa e em alerta — então está a fazer a aula errada.

O que procuras não é “mais uma aula de yoga”.

É um espaço onde o teu sistema nervoso finalmente deixa de estar em alerta.

Onde a respiração desacelera sem esforço.

Onde o corpo começa a largar a tensão que acumulaste durante anos.

E onde, aos poucos, voltas a dormir melhor, a sentir mais energia e a deixar de viver em modo de sobrevivência.

📍 Aulas de Iyengar Yoga no Yogaheart Shala – Algés l Oeiras
💌 Envia “AULA” por mensagem ou consulta o link na bio

Espero por ti no tapete mágico 🧘🏻‍♀️💜

#aauladeyogaqueprocuras
#yogaparamulheres
#aulasdeyoga

Que idade tens Tânia?

Perguntam elas muitas vezes…

“A sério? Não pareces nada!!
Deve ser do yoga!”

Eu não tenho nada contra e respeito quem faz essa escolha. Mas eu sou daquelas mulheres que não ficou presa á adolescência, à ideologia da perfeição, sempre gostei e gosto de coisas naturais.

Aceitar o que somos em cada fase da vida, com 44 anos prefiro fazer escolhas saudáveis todos os dias e ajudar as minhas células e pele a regenerarem sem algo invasivo no meu corpo.

E tu és mais uma botox girl ou uma sirsasana girl?

Diz-me nos comentário 👇🏻

#botoxgirl
#sirsasanagirl
#yogagirl
#girlspower

Que idade tens Tânia?

Perguntam elas muitas vezes…

“A sério? Não pareces nada!!
Deve ser do yoga!”

Eu não tenho nada contra e respeito quem faz essa escolha. Mas eu sou daquelas mulheres que não ficou presa á adolescência, à ideologia da perfeição, sempre gostei e gosto de coisas naturais.

Aceitar o que somos em cada fase da vida, com 44 anos prefiro fazer escolhas saudáveis todos os dias e ajudar as minhas células e pele a regenerarem sem algo invasivo no meu corpo.

E tu és mais uma botox girl ou uma sirsasana girl?

Diz-me nos comentário 👇🏻

#botoxgirl
#sirsasanagirl
#yogagirl
#girlspower

@happyguts_withtash has been studying Ayurveda since 10 years and feels that it’s a very important tool to know how to deal with peri e menopause symptoms.

In this live she explains a little bit more about it!

Starting today but you still can join my new online program The Wise Woman Shift , you can learn how to

✨ Balance your nervous system and feel calm and relaxed - a work task or deadline no longer makes you nervous,

✨you will feel more patience to play with your children and more resilient with your husband,

✨talk without exploding, not always thinking about later, on your to-do list and can be more present.

✨fall asleep easily and sleep well all night without interruption, wake up well-disposed and with energy to start the day.

✨wake up naturally with a light body, without pain,

✨your morning practices and routines without feeling exhausted,

✨feel connected to your body and mind, as if what you think and do is connected and everything is working well.

✨Wisdom guides you, you can make decisions easily, don’t forget what you where going to say or what you where going to do.

✨You’re able to perform tasks with more focus and agility and therefore have time to improve self-esteem, feeling beautiful and confident in this new phase.

Send DM ✨SHIFT✨ and I’ll send you the link with access to the program.

#menopause
#ayurveda
#onlineprogram
#thewisewomanshift
#shift

@happyguts_withtash has been studying Ayurveda since 10 years and feels that it’s a very important tool to know how to deal with peri e menopause symptoms.

In this live she explains a little bit more about it!

Starting today but you still can join my new online program The Wise Woman Shift , you can learn how to

✨ Balance your nervous system and feel calm and relaxed - a work task or deadline no longer makes you nervous,

✨you will feel more patience to play with your children and more resilient with your husband,

✨talk without exploding, not always thinking about later, on your to-do list and can be more present.

✨fall asleep easily and sleep well all night without interruption, wake up well-disposed and with energy to start the day.

✨wake up naturally with a light body, without pain,

✨your morning practices and routines without feeling exhausted,

✨feel connected to your body and mind, as if what you think and do is connected and everything is working well.

✨Wisdom guides you, you can make decisions easily, don’t forget what you where going to say or what you where going to do.

✨You’re able to perform tasks with more focus and agility and therefore have time to improve self-esteem, feeling beautiful and confident in this new phase.

Send DM ✨SHIFT✨ and I’ll send you the link with access to the program.

#menopause
#ayurveda
#onlineprogram
#thewisewomanshift
#shift

Ainda a aproveitar a energia da bolha que criamos este passado fim-de-semana no Inner Review.

O que realmente me apaixona é poder participar na transformação que acontece em cada uma das participantes.

Em algumas consigo perceber no momento, noutras consigo perceber desde o momento que se comprometem a vir, pois estão a sair totalmente fora da zona de conforto e algumas só vou saber daqui a alguns meses.

Em todas sei que aconteceu alguma mudança interna, que se conseguiram alinhar mais consigo e que vão conseguir ouvir e descobrir o caminho através da sua intuição.

Foram dias bonitos!

Claro que o local era maravilhoso, a comida divinal mas o que lá fomos viver foi muito para além de “mais um fim-de-semana de descanso” as prática e dinâmica foram pensadas para que a semente agora cresça, dê flor e frutos.

O próximo retiro deste ano será em Novembro Me.on.pause e é para todas as mulheres na peri e menopausa que querem aprender como vão voltar a sentir-se elas próprias novamente.

Sem dores articulares, sem dores musculares, sem esquecimentos do que iam dizer ou fazer e com a auto-estima recarregada.

Se queres encontrar esta leveza durante este portal que é a peri e menopausa comenta 🔥PAUSE🔥 e envio-te o link.

#retiro
#retirodeyoga
#bolhamagica
#florestamagica

Ainda a aproveitar a energia da bolha que criamos este passado fim-de-semana no Inner Review.

O que realmente me apaixona é poder participar na transformação que acontece em cada uma das participantes.

Em algumas consigo perceber no momento, noutras consigo perceber desde o momento que se comprometem a vir, pois estão a sair totalmente fora da zona de conforto e algumas só vou saber daqui a alguns meses.

Em todas sei que aconteceu alguma mudança interna, que se conseguiram alinhar mais consigo e que vão conseguir ouvir e descobrir o caminho através da sua intuição.

Foram dias bonitos!

Claro que o local era maravilhoso, a comida divinal mas o que lá fomos viver foi muito para além de “mais um fim-de-semana de descanso” as prática e dinâmica foram pensadas para que a semente agora cresça, dê flor e frutos.

O próximo retiro deste ano será em Novembro Me.on.pause e é para todas as mulheres na peri e menopausa que querem aprender como vão voltar a sentir-se elas próprias novamente.

Sem dores articulares, sem dores musculares, sem esquecimentos do que iam dizer ou fazer e com a auto-estima recarregada.

Se queres encontrar esta leveza durante este portal que é a peri e menopausa comenta 🔥PAUSE🔥 e envio-te o link.

#retiro
#retirodeyoga
#bolhamagica
#florestamagica

Viajar para mim é e será uma forma de riqueza!

Viajo desde os 18 anos e é sem dúvida uma das melhores formas de aprendizagem.

Aprendemos sobre nós e sobre os outros.

E este fim-de-semana foi mesmo muito especial porque viajei com amigas e colegas e trabalho para ir praticar com a Abhijata Iyengar.

É mesmo muito inspirador poder praticar com ela e perceber que esta mulher que praticou desde pequena com o seu avô está agora a viajar pelo mundo inteiro (mesmo sendo casada e mãe) para ensinar e passar os seus conhecimentos.

Uma visão inovadora do método Iyengar e de como devemos praticar e ensinar.

E o interessante é que esta já era a visão do seu avô para este método!

“You need to do it and try for your self to know if it’s true, if it works for you and your students, In your body! Not just because others tell you.
It’s your journey!”

And what a journey!

Para te juntares à nossa comunidade Yogaheart, basta entrares no link da bio.

Espero por ti no tapete mágico🧘🏻‍♀️💜

#barcelona
#santjordiweekend
#abhijataiyengar
#iyengaryogaspain
#iyengaryogaportugal

Viajar para mim é e será uma forma de riqueza!

Viajo desde os 18 anos e é sem dúvida uma das melhores formas de aprendizagem.

Aprendemos sobre nós e sobre os outros.

E este fim-de-semana foi mesmo muito especial porque viajei com amigas e colegas e trabalho para ir praticar com a Abhijata Iyengar.

É mesmo muito inspirador poder praticar com ela e perceber que esta mulher que praticou desde pequena com o seu avô está agora a viajar pelo mundo inteiro (mesmo sendo casada e mãe) para ensinar e passar os seus conhecimentos.

Uma visão inovadora do método Iyengar e de como devemos praticar e ensinar.

E o interessante é que esta já era a visão do seu avô para este método!

“You need to do it and try for your self to know if it’s true, if it works for you and your students, In your body! Not just because others tell you.
It’s your journey!”

And what a journey!

Para te juntares à nossa comunidade Yogaheart, basta entrares no link da bio.

Espero por ti no tapete mágico🧘🏻‍♀️💜

#barcelona
#santjordiweekend
#abhijataiyengar
#iyengaryogaspain
#iyengaryogaportugal

Fui assistente de bordo durante 10 anos, viajei para 56 países diferentes e fiz milhares de malas!!!

Cheguei a estar 3 meses fora e ter de compactar o que tinha de levar em apenas 1 mala.
Roupa e calçado para verão e inverno, pois nunca se sabia onde íamos parar.

Quem pratica Iyengar Yoga sabe que tem de levar o seu material de prática/ os seus props!
Para intensivos, workshops ou convenções.

Como alguma frequência perguntam-me como é que consegues “enfiar” tudo ai dentro?

Material habitual:
4 mantas
2 blocos
2 cintos
1 tapete

Então aqui fica a dica:
✨enrolar bem as mantas colocar 2 de cada lado da mala.
✨um bloco entre as mantas de um lado e do outro.
✨ os cintos ao pé dos blocos.
✨ e se o tapete for fino, dobras e colocas por cima de um dos lados.

Depois é só fechar a mala.

Se não conseguires fechar a mala com o tapete dobrado podes levar na mão.
Mesmo as companhias low cost deixam levar o tapete porque vai por baixo do assento à tua frente com a mochila de roupa.

É o que normalmente faço.

Por isso não precisas de alugar material ou de ter bagagem extra😉

#howtopackprops
#iyengaryogaconvetion
#barcelona
#adhijataiyengar
#iyengaryogaprops

Fui assistente de bordo durante 10 anos, viajei para 56 países diferentes e fiz milhares de malas!!!

Cheguei a estar 3 meses fora e ter de compactar o que tinha de levar em apenas 1 mala.
Roupa e calçado para verão e inverno, pois nunca se sabia onde íamos parar.

Quem pratica Iyengar Yoga sabe que tem de levar o seu material de prática/ os seus props!
Para intensivos, workshops ou convenções.

Como alguma frequência perguntam-me como é que consegues “enfiar” tudo ai dentro?

Material habitual:
4 mantas
2 blocos
2 cintos
1 tapete

Então aqui fica a dica:
✨enrolar bem as mantas colocar 2 de cada lado da mala.
✨um bloco entre as mantas de um lado e do outro.
✨ os cintos ao pé dos blocos.
✨ e se o tapete for fino, dobras e colocas por cima de um dos lados.

Depois é só fechar a mala.

Se não conseguires fechar a mala com o tapete dobrado podes levar na mão.
Mesmo as companhias low cost deixam levar o tapete porque vai por baixo do assento à tua frente com a mochila de roupa.

É o que normalmente faço.

Por isso não precisas de alugar material ou de ter bagagem extra😉

#howtopackprops
#iyengaryogaconvetion
#barcelona
#adhijataiyengar
#iyengaryogaprops

É curioso como pequenas coisas podem mudar tanto as nossas vidas!

Foi 2 dias depois da masterclass Yoga na menopausa que a minha aluna A entrou no Shala e me disse:

“Tânia há 2 dias que consigo dormir a noite toda, não tenho calores durante a noite e melhoraram bastante durante o dia!”

Fiquei tão feliz por ela!

Tu que também estás a passar pela peri e menopausa podes com a prática de yoga ajudar a melhorar os teus sistemas antes que eles te dominem e fiques completamente descompensada.

No meu próximo programa online

The Wise Woman Shift

Vou ensinar-te durante 3 meses:

1 prática de Yoga restaurativa para fazer ao deitar.
1 prática de yoga para fazer de manhã.
3 tipos de pranayama para regulares o sistema nervoso central.
1 aula de yoga terapêutico específico para a menopausa.
1 aula de yoga terapêutico para insónias.
Aula sobre rotina para regular o sono.
Aula sobre alimentação integrativa.
Aula sobre Ayurveda na menopausa.
Aula de práticas somáticas.
Aula de mobilidade funcional.

Vais ter acesso:

Grupo de acompanhamento no telegram.
3 aulas semanais
PDF’s de suporte
gravação das aulas durante o tempo do programa.
Ritual de abertura e encerramento.

Envia dm SHIFT para te juntares a nós.

Começamos dia 5 de Maio!

#menopausa
#programaonline
#shift

É curioso como pequenas coisas podem mudar tanto as nossas vidas!

Foi 2 dias depois da masterclass Yoga na menopausa que a minha aluna A entrou no Shala e me disse:

“Tânia há 2 dias que consigo dormir a noite toda, não tenho calores durante a noite e melhoraram bastante durante o dia!”

Fiquei tão feliz por ela!

Tu que também estás a passar pela peri e menopausa podes com a prática de yoga ajudar a melhorar os teus sistemas antes que eles te dominem e fiques completamente descompensada.

No meu próximo programa online

The Wise Woman Shift

Vou ensinar-te durante 3 meses:

1 prática de Yoga restaurativa para fazer ao deitar.
1 prática de yoga para fazer de manhã.
3 tipos de pranayama para regulares o sistema nervoso central.
1 aula de yoga terapêutico específico para a menopausa.
1 aula de yoga terapêutico para insónias.
Aula sobre rotina para regular o sono.
Aula sobre alimentação integrativa.
Aula sobre Ayurveda na menopausa.
Aula de práticas somáticas.
Aula de mobilidade funcional.

Vais ter acesso:

Grupo de acompanhamento no telegram.
3 aulas semanais
PDF’s de suporte
gravação das aulas durante o tempo do programa.
Ritual de abertura e encerramento.

Envia dm SHIFT para te juntares a nós.

Começamos dia 5 de Maio!

#menopausa
#programaonline
#shift

Há 3 anos atrás abri um estúdio de yoga e estas foram as 5 maiores lições que aprendi:

✨criar uma comunidade e fazer crescer esta comunidade é algo que me traz uma felicidade imensa. Saber que posso transformar o dia ou a vida de alguém de alguma forma preenche o meu coração.

✨ a ver-me de uma forma diferente, não só como professora de yoga mas como empreendedora e dona de um negócio de yoga.

✨aprendi que não consigo fazer tudo sozinha e isso tirou-me um grande peso de cima.

✨a aceitar que gosto de fazer outras coisas para além de dar aulas de yoga e está tudo bem.

✨descobri que finalmente passados estes anos todos estou a combinar tudo o que aprendi ao longo da minha vida académica e profissional em vários ramos diferente.
E começa-se a fazer luz nas fissuras que eu achava que estavam apagadas em mim.

Este 3° aniversário do @yogageartshala estivemos em família, aquela família que o universo junta porque temos algo que nos une, a prática de YOGA!

Algo que nos faz bem e que nos faz evoluir como seres humanos.

Curamos a nós e aos que nos rodeiam!

Quero deixar um agradecimento especial ao meu aluno @vj_shelltox pelo lindo trabalho audiovisual que preparou com tanta dedicação e carinho, estava mesmo fantástico.

À @pitadacomamoor que mesmo com outros eventos a decorrer conseguiu encaixar na sua agenda o aniversário do shala. Estava tudo divinal como sempre!

E à minha mana linda do coração @contige que tem um dom especial em criar deliciosos bolinhos para cantarmos os parabéns @nos_e_mais_bolos

Para quem perguntou sobre os calções, são da @run_to_yoga

As inscrições para as aulas regulares estão sempre abertas basta ires ao link da bio e podes também vir a um dos workshops no nosso shala, vê em @yogaheartshala

Esperamos por vocês no tapete mágico 🧘🏻‍♀️💜

#yoga
#uniao
#amor
#coracao
#yogaheartshala

Há 3 anos atrás abri um estúdio de yoga e estas foram as 5 maiores lições que aprendi:

✨criar uma comunidade e fazer crescer esta comunidade é algo que me traz uma felicidade imensa. Saber que posso transformar o dia ou a vida de alguém de alguma forma preenche o meu coração.

✨ a ver-me de uma forma diferente, não só como professora de yoga mas como empreendedora e dona de um negócio de yoga.

✨aprendi que não consigo fazer tudo sozinha e isso tirou-me um grande peso de cima.

✨a aceitar que gosto de fazer outras coisas para além de dar aulas de yoga e está tudo bem.

✨descobri que finalmente passados estes anos todos estou a combinar tudo o que aprendi ao longo da minha vida académica e profissional em vários ramos diferente.
E começa-se a fazer luz nas fissuras que eu achava que estavam apagadas em mim.

Este 3° aniversário do @yogageartshala estivemos em família, aquela família que o universo junta porque temos algo que nos une, a prática de YOGA!

Algo que nos faz bem e que nos faz evoluir como seres humanos.

Curamos a nós e aos que nos rodeiam!

Quero deixar um agradecimento especial ao meu aluno @vj_shelltox pelo lindo trabalho audiovisual que preparou com tanta dedicação e carinho, estava mesmo fantástico.

À @pitadacomamoor que mesmo com outros eventos a decorrer conseguiu encaixar na sua agenda o aniversário do shala. Estava tudo divinal como sempre!

E à minha mana linda do coração @contige que tem um dom especial em criar deliciosos bolinhos para cantarmos os parabéns @nos_e_mais_bolos

Para quem perguntou sobre os calções, são da @run_to_yoga

As inscrições para as aulas regulares estão sempre abertas basta ires ao link da bio e podes também vir a um dos workshops no nosso shala, vê em @yogaheartshala

Esperamos por vocês no tapete mágico 🧘🏻‍♀️💜

#yoga
#uniao
#amor
#coracao
#yogaheartshala

Porque vou ter um programa de 3 meses online que vai fazer com que todas elas
durmam um sono reparador e acordem sem o despertador, vão sentir-se totalmente descansadas verdadeiramente e não acorda alerta.

Vão sentir-se com energia e lembrarem-se de todas as tarefas que têm para fazer durante o dia e no trabalho.

Vão sentir-se com fluidez no
discurso e confiantes nas suas próprias capacidades.
Porque o seu sistema nervoso está equilibrado.

Vão ter uma nova relação com o seu corpo, vão voltar a reconhecer o seu corpo e mente.
Conseguindo responder com clareza às suas necessidades.

No meu novo programa online

THE WISE WOMAN SIFT

Vais sentir novamente segurança interna – parar de sentir que o teu corpo está contra ti.
Confiar no corpo – confiar no meu corpo novamente.
Paz com a mudança- sentir-se equilibrada sem ter de lutar.

Começamos dia 5 de Maio!

Comenta SHIFT e vamos conversar sobre como te podes juntar a este programa.

#menopauseonlineprogram
#yogaformenopause
#onlineprogram
#menopause

Porque vou ter um programa de 3 meses online que vai fazer com que todas elas
durmam um sono reparador e acordem sem o despertador, vão sentir-se totalmente descansadas verdadeiramente e não acorda alerta.

Vão sentir-se com energia e lembrarem-se de todas as tarefas que têm para fazer durante o dia e no trabalho.

Vão sentir-se com fluidez no
discurso e confiantes nas suas próprias capacidades.
Porque o seu sistema nervoso está equilibrado.

Vão ter uma nova relação com o seu corpo, vão voltar a reconhecer o seu corpo e mente.
Conseguindo responder com clareza às suas necessidades.

No meu novo programa online

THE WISE WOMAN SIFT

Vais sentir novamente segurança interna – parar de sentir que o teu corpo está contra ti.
Confiar no corpo – confiar no meu corpo novamente.
Paz com a mudança- sentir-se equilibrada sem ter de lutar.

Começamos dia 5 de Maio!

Comenta SHIFT e vamos conversar sobre como te podes juntar a este programa.

#menopauseonlineprogram
#yogaformenopause
#onlineprogram
#menopause

Bom, ainda não estou na menopausa mas estou com certeza na perimenopausa, porque já tenho alguns sintomas.

Mas foram as minhas alunas que me abriram este caminho!

O meu interesse sobre este tema começou a crescer porque vi e ouvi muitas mulheres a falarem das suas batalhas durante esta fase.

A falta de informação e de integração da ciência com outras ferramentas que podem ser muito úteis às mulheres nesta travessia fez-me mergulhar e aprender sobre isto.

Por isso quero transformar as tuas noites mal dormidas e os teus despertares completamente banhada em suor em noites tranquilas.

Como?

Com o meu novo programa online!

“The Wise Woman Shift”

3 meses
3 aulas online por mês
Acesso às gravações das aulas durante este 3 meses.
Grupo de apoio e comunidade no telegram.

Vais fazer aulas de yoga e pranayamas para a menopausa.
Journaling
Aula de alimentação integrativa
Aula de Ayurveda
Aula de práticas somáticas
Aula de mobilidade funcional

Começamos em Maio!

Escreve nos comentários ✨SHIFT✨ e envio-te todas as informações.

#onlineprogramformenopause
#yogaformenopause
#yogaonline
#shift

Bom, ainda não estou na menopausa mas estou com certeza na perimenopausa, porque já tenho alguns sintomas.

Mas foram as minhas alunas que me abriram este caminho!

O meu interesse sobre este tema começou a crescer porque vi e ouvi muitas mulheres a falarem das suas batalhas durante esta fase.

A falta de informação e de integração da ciência com outras ferramentas que podem ser muito úteis às mulheres nesta travessia fez-me mergulhar e aprender sobre isto.

Por isso quero transformar as tuas noites mal dormidas e os teus despertares completamente banhada em suor em noites tranquilas.

Como?

Com o meu novo programa online!

“The Wise Woman Shift”

3 meses
3 aulas online por mês
Acesso às gravações das aulas durante este 3 meses.
Grupo de apoio e comunidade no telegram.

Vais fazer aulas de yoga e pranayamas para a menopausa.
Journaling
Aula de alimentação integrativa
Aula de Ayurveda
Aula de práticas somáticas
Aula de mobilidade funcional

Começamos em Maio!

Escreve nos comentários ✨SHIFT✨ e envio-te todas as informações.

#onlineprogramformenopause
#yogaformenopause
#yogaonline
#shift

4/4/2023

Há exatamente 3 anos atrás dei a primeira aula no @yogaheartshala

Não escolhi a data mas aconteceu! E nada acontece por acaso… em dia de portal energético recebi pela primeira vez os meus alunos nesta sala, este sonho nasceu de partilhar com outros um espaço alinhado comigo, com o que sinto e com o que quero que sintam ao praticarem aqui.

O número 4 incentiva a construir a vida passo a passo com responsabilidade.

E é o que tenho feito nestes últimos 3 anos.

Não pensem quem é sempre tudo maravilhoso e que não tenho medos e receios.

Ser empreendedora tem muito que se lhe diga mas ainda bem que tenho o yoga e utilizo estas ferramentas para me ajudar a ultrapassar estas fases e seguir em frente.

Fazer crescer esta comunidade, chegar a mais corações, participar na transformação e crescimento pessoal e espiritual é o que me move.

Por isso agradeço a todos os que fazem parte desta família to yoga, aos que já estiveram e foram embora, aos que vieram praticar só uma vez, aos que vieram e ficaram até hoje e aos que estão comigo desde sempre💜

Todos fazem parte de mim, do que sou, do que construí e do que vou ser.

Festejamos em grande no próximo sábado, esta celebração como é costume será apenas para alunos do Shala mas podem acompanhar tudo por aqui e nos stories.

Se quiseres juntar-te às nossas aulas e à nossa comunidade vai ao link da bio.

Espero por ti no tapete mágico🙏🏻🧘🏻‍♀️💜

#yogaisunion
#yogaheartfamily
#community
#shalabday

4/4/2023

Há exatamente 3 anos atrás dei a primeira aula no @yogaheartshala

Não escolhi a data mas aconteceu! E nada acontece por acaso… em dia de portal energético recebi pela primeira vez os meus alunos nesta sala, este sonho nasceu de partilhar com outros um espaço alinhado comigo, com o que sinto e com o que quero que sintam ao praticarem aqui.

O número 4 incentiva a construir a vida passo a passo com responsabilidade.

E é o que tenho feito nestes últimos 3 anos.

Não pensem quem é sempre tudo maravilhoso e que não tenho medos e receios.

Ser empreendedora tem muito que se lhe diga mas ainda bem que tenho o yoga e utilizo estas ferramentas para me ajudar a ultrapassar estas fases e seguir em frente.

Fazer crescer esta comunidade, chegar a mais corações, participar na transformação e crescimento pessoal e espiritual é o que me move.

Por isso agradeço a todos os que fazem parte desta família to yoga, aos que já estiveram e foram embora, aos que vieram praticar só uma vez, aos que vieram e ficaram até hoje e aos que estão comigo desde sempre💜

Todos fazem parte de mim, do que sou, do que construí e do que vou ser.

Festejamos em grande no próximo sábado, esta celebração como é costume será apenas para alunos do Shala mas podem acompanhar tudo por aqui e nos stories.

Se quiseres juntar-te às nossas aulas e à nossa comunidade vai ao link da bio.

Espero por ti no tapete mágico🙏🏻🧘🏻‍♀️💜

#yogaisunion
#yogaheartfamily
#community
#shalabday

Bem vindo Abril!

Um dos meses mais importantes do ano.
O mês em que fui mãe do Mateus e da Luz e do Yogaheart Shala.

E hoje lanço o meu novo programa online para mulheres na peri e menopausa.

Depois do meu programa vais ter todas as ferramentas necessárias para poderes
saber como regular o sistema nervoso central, conseguir dormir melhor, acordar com mais energia,
criar a sua própria rotina matinal e noturna para que consigam sentir-se calma, revitalizada, e com
energia para o teu dia.

Vais conseguir manter o foco no trabalho e encontrar rápidamente a sabedoria interna para escolher o que te serve no momento e voltar a sentires-te no teu corpo e tu própria novamente.

✨Começamos em Maio;
✨Vai durar 3 meses;
✨Vais ter 3 aulas online por mês;
✨Vais ter acesso às gravações durante os 3 meses do programa;
✨Grupo de acompanhamento/ comunidade no telegram;

Vais aprender:

💜1 prática de Yoga restaurativa para fazer ao deitar.
💜1 prática de yoga para fazer de manhã.
💜3 tipos de pranayama para regulares o sistema nervoso central.
💜1 aula de yoga terapêutico específico para a menopausa.
💜1 aula de yoga terapêutico para insónias.
💜Aula sobre rotina para regular o sono.
💜Aula sobre alimentação integrativa.
💜Aula sobre Ayurveda na menopausa.
💜Aula de práticas somáticas.
💜Aula de mobilidade funcional.

Se gostavas de aprender mais sobre esta fase da vida e acolher de forma diferente, envia DM ✨SHIFT✨

#newonlineprogram
#onlineprogram
#menipauseonlineprogram
#menopause
#shift
thewisewomanshift

Bem vindo Abril!

Um dos meses mais importantes do ano.
O mês em que fui mãe do Mateus e da Luz e do Yogaheart Shala.

E hoje lanço o meu novo programa online para mulheres na peri e menopausa.

Depois do meu programa vais ter todas as ferramentas necessárias para poderes
saber como regular o sistema nervoso central, conseguir dormir melhor, acordar com mais energia,
criar a sua própria rotina matinal e noturna para que consigam sentir-se calma, revitalizada, e com
energia para o teu dia.

Vais conseguir manter o foco no trabalho e encontrar rápidamente a sabedoria interna para escolher o que te serve no momento e voltar a sentires-te no teu corpo e tu própria novamente.

✨Começamos em Maio;
✨Vai durar 3 meses;
✨Vais ter 3 aulas online por mês;
✨Vais ter acesso às gravações durante os 3 meses do programa;
✨Grupo de acompanhamento/ comunidade no telegram;

Vais aprender:

💜1 prática de Yoga restaurativa para fazer ao deitar.
💜1 prática de yoga para fazer de manhã.
💜3 tipos de pranayama para regulares o sistema nervoso central.
💜1 aula de yoga terapêutico específico para a menopausa.
💜1 aula de yoga terapêutico para insónias.
💜Aula sobre rotina para regular o sono.
💜Aula sobre alimentação integrativa.
💜Aula sobre Ayurveda na menopausa.
💜Aula de práticas somáticas.
💜Aula de mobilidade funcional.

Se gostavas de aprender mais sobre esta fase da vida e acolher de forma diferente, envia DM ✨SHIFT✨

#newonlineprogram
#onlineprogram
#menipauseonlineprogram
#menopause
#shift
thewisewomanshift

A @joanacoito.yoga fazia a parte administrativo do yoga mas nunca tinha pensado que podia vir a ensinar.

Quando foi convidada para fazer uma formação de yoga e meditação para que a “linguagem do yoga” passa-se a ser normal para a parte administrativa, o seu coração iluminou e a chama nunca mais apagou.

Então desde aí, tem estudado sobre esta filosofia de vida e ultimamente aprofundado os Pranayamas e Kriyas.

Podem vir praticar nas suas aulas às

Quintas-feiras 18:20-19:20
Sextas-feiras 12:00-13:00

No @yogaheartshala

Enviem DM para marcarem a vossa aula!

Esperamos por vocês no tapete mágico 🧘🏻‍♀️💜

#pranayamas
#kriyas
#aulasdegogaalges
#alges

A @joanacoito.yoga fazia a parte administrativo do yoga mas nunca tinha pensado que podia vir a ensinar.

Quando foi convidada para fazer uma formação de yoga e meditação para que a “linguagem do yoga” passa-se a ser normal para a parte administrativa, o seu coração iluminou e a chama nunca mais apagou.

Então desde aí, tem estudado sobre esta filosofia de vida e ultimamente aprofundado os Pranayamas e Kriyas.

Podem vir praticar nas suas aulas às

Quintas-feiras 18:20-19:20
Sextas-feiras 12:00-13:00

No @yogaheartshala

Enviem DM para marcarem a vossa aula!

Esperamos por vocês no tapete mágico 🧘🏻‍♀️💜

#pranayamas
#kriyas
#aulasdegogaalges
#alges

Há 11 anos atrás fui eu a transformar a minha vida e hoje o que mais adoro no meu trabalho é poder ser parte da transformação da vida de outras pessoas.

Algumas alunas mudam completamente de vida, como eu fiz.

Outras eram alunas e são professoras e também participam na transformação de outras pessoas.

Já tive alunas que chegaram ao retiro completamente perdidas nas suas vidas, sem saber o que fazer e para onde ir.
E no dia seguinte saíram a correr a dizer que tinham de ir resolver um assunto, outras que decidiram finalmente fazer o curso que tanto queriam e no último mês alguém partilhou comigo que ia fazer voluntariado. Que era algo que queria há muito tempo e tinha decidido fazê-lo quando participou no meu último retiro em Bali.

No próximo retiro de Novembro o meu objectivo é que tu te sintas confiante e empoderada durante a travessia do portal da peri e menopausa.

Que sejas uma mulher ainda mais sábia e confiante no teu corpo e que consigas fazer as escolhas certas para ti durante esta fase da tua vida!

Me.on.pause

12 a 15 de Novembro 2026

Quinta dos Raposeiros-Ericeira

Envia Dm Pause para conversarmos sobre a tua inscrição neste retiro.

#yogaretreat
#menopause
#retreatformenopause
#ericeira
#portal

Há 11 anos atrás fui eu a transformar a minha vida e hoje o que mais adoro no meu trabalho é poder ser parte da transformação da vida de outras pessoas.

Algumas alunas mudam completamente de vida, como eu fiz.

Outras eram alunas e são professoras e também participam na transformação de outras pessoas.

Já tive alunas que chegaram ao retiro completamente perdidas nas suas vidas, sem saber o que fazer e para onde ir.
E no dia seguinte saíram a correr a dizer que tinham de ir resolver um assunto, outras que decidiram finalmente fazer o curso que tanto queriam e no último mês alguém partilhou comigo que ia fazer voluntariado. Que era algo que queria há muito tempo e tinha decidido fazê-lo quando participou no meu último retiro em Bali.

No próximo retiro de Novembro o meu objectivo é que tu te sintas confiante e empoderada durante a travessia do portal da peri e menopausa.

Que sejas uma mulher ainda mais sábia e confiante no teu corpo e que consigas fazer as escolhas certas para ti durante esta fase da tua vida!

Me.on.pause

12 a 15 de Novembro 2026

Quinta dos Raposeiros-Ericeira

Envia Dm Pause para conversarmos sobre a tua inscrição neste retiro.

#yogaretreat
#menopause
#retreatformenopause
#ericeira
#portal

Feliz dia do pai!✨ @fonseca5412

Que eles sejam sempre a força que te guia e os teus maiores Gurus.

#diadopai
#felizdiadopai
#pai
#paide4

Feliz dia do pai!✨ @fonseca5412

Que eles sejam sempre a força que te guia e os teus maiores Gurus.

#diadopai
#felizdiadopai
#pai
#paide4

Praticar apenas 2 x por semana vai sem dúvida ajudar-te com as dores nas tuas articulações durante a peri e menopausa mas não te vai dar todo o conhecimento que precisas.

Precisas de te conhecer muito bem para ter consciência de certas alterações que vão acontecendo.

E para te sentires bem e confortável com todas as alterações e com as prováveis dores nas articulações, vais precisar de alinhar a tua mentalidade, ampliar o teu conhecimento sobre alimentação, saber sobre o teu corpo, precisas de aumentar a tua auto-confiança, sentires-te bonita e confiante.

Por isso criei o retiro Me.on.pause
Especial para mulheres na peri e menopausa onde vais aprender tudo tudo isto, vais estar rodeada por outras mulheres no mesmo processo que tu, fazer criar amizades, será um local seguro para partilhar, sentir, restaurar, nutrir e valorizar.

Retiro Me.on.pause
12 a 15 de Novembro 2026
Quinta dos Raposeiros - Ericeira

Envia DM PAUSE e digo-te como podes fazer a tua inscrição.

#retiro
#retiroparamenopausa
#menopausa
#retirodeyoga
#yogaparamenopausa

Praticar apenas 2 x por semana vai sem dúvida ajudar-te com as dores nas tuas articulações durante a peri e menopausa mas não te vai dar todo o conhecimento que precisas.

Precisas de te conhecer muito bem para ter consciência de certas alterações que vão acontecendo.

E para te sentires bem e confortável com todas as alterações e com as prováveis dores nas articulações, vais precisar de alinhar a tua mentalidade, ampliar o teu conhecimento sobre alimentação, saber sobre o teu corpo, precisas de aumentar a tua auto-confiança, sentires-te bonita e confiante.

Por isso criei o retiro Me.on.pause
Especial para mulheres na peri e menopausa onde vais aprender tudo tudo isto, vais estar rodeada por outras mulheres no mesmo processo que tu, fazer criar amizades, será um local seguro para partilhar, sentir, restaurar, nutrir e valorizar.

Retiro Me.on.pause
12 a 15 de Novembro 2026
Quinta dos Raposeiros - Ericeira

Envia DM PAUSE e digo-te como podes fazer a tua inscrição.

#retiro
#retiroparamenopausa
#menopausa
#retirodeyoga
#yogaparamenopausa

Durante muitos anos não soube que existiam posturas invertidas restaurativas, praticava apenas invertidas comuns.

Aprendi que estas posturas são muito benéficas para regular o sistema nervoso e para ajudar o nosso corpo e mente a sair do “alerta” constante.

São muito eficazes na regulação de sono.

As posturas invertidas restaurativas são uma das formas mais eficazes de enviar um sinal claro ao corpo:

“está tudo seguro, podes relaxar.”

Quando o corpo está apoiado, sustentado e invertido de forma suave:

• o sistema nervoso passa do modo luta ou fuga para descanso.
• a respiração abranda naturalmente.
• a mente deixa de girar em excesso.
• a produção natural de melatonina é favorecida.
• o corpo entra num estado profundo de recuperação.

É por isso que muitas mulheres começam a notar algo surpreendente quando incluem estas posturas na sua prática:

✨ adormecem mais rápido
✨ acordam menos durante a noite
✨ o sono torna-se mais profundo e reparador

E o melhor?

Não é preciso esforço.
Nem “forçar” o corpo.

Restaurativo não é fazer menos.
É dar ao corpo as condições certas para regular-se.

Às vezes, tudo o que o sistema nervoso precisa…
é de apoio, tempo e quietude.

Experimenta esta sequência em casa:

💜 Sethu bhanda sarvangasana
Com bolster ou bloco
3-5 minutos

💜 Salamba sarvangasana
Com cadeira
3-5 minutos

💜 Viparita Karani
Com bloco e bolster
5-8 minutos

💜Savasana suportado
Com bolster ou 3 mantas
10-15 minutos

#restaurativeasanas
#inversions
#menopause
#sleep
#insonia

Durante muitos anos não soube que existiam posturas invertidas restaurativas, praticava apenas invertidas comuns.

Aprendi que estas posturas são muito benéficas para regular o sistema nervoso e para ajudar o nosso corpo e mente a sair do “alerta” constante.

São muito eficazes na regulação de sono.

As posturas invertidas restaurativas são uma das formas mais eficazes de enviar um sinal claro ao corpo:

“está tudo seguro, podes relaxar.”

Quando o corpo está apoiado, sustentado e invertido de forma suave:

• o sistema nervoso passa do modo luta ou fuga para descanso.
• a respiração abranda naturalmente.
• a mente deixa de girar em excesso.
• a produção natural de melatonina é favorecida.
• o corpo entra num estado profundo de recuperação.

É por isso que muitas mulheres começam a notar algo surpreendente quando incluem estas posturas na sua prática:

✨ adormecem mais rápido
✨ acordam menos durante a noite
✨ o sono torna-se mais profundo e reparador

E o melhor?

Não é preciso esforço.
Nem “forçar” o corpo.

Restaurativo não é fazer menos.
É dar ao corpo as condições certas para regular-se.

Às vezes, tudo o que o sistema nervoso precisa…
é de apoio, tempo e quietude.

Experimenta esta sequência em casa:

💜 Sethu bhanda sarvangasana
Com bolster ou bloco
3-5 minutos

💜 Salamba sarvangasana
Com cadeira
3-5 minutos

💜 Viparita Karani
Com bloco e bolster
5-8 minutos

💜Savasana suportado
Com bolster ou 3 mantas
10-15 minutos

#restaurativeasanas
#inversions
#menopause
#sleep
#insonia

A melatonina pode ajudar a adormecer.
Mas não ensina o teu corpo a descansar.
E quanto mais tomas mais tens de tomar!

O sono profundo não vem de um comprimido.
Vem de um sistema nervoso regulado.

Vem de coisas simples como:
– baixar o ritmo ao final do dia;
– práticas restaurativas;
– respiração que acalma o sistema hormonal;
– criar um ritual de noite que diz ao teu corpo: agora é seguro descansar.

Quando o corpo aprende isso…
o sono deixa de ser uma luta.

No retiro ME.ON.PAUSE vamos exatamente trabalhar isso:

✨ restaurar o sistema nervoso
✨ práticas de yoga específicas para a menopausa
✨ aprender rituais que convidam o corpo ao sono profundo
✨ voltar a sentir o corpo como um lugar de descanso

Porque nesta fase da vida
não precisamos de mais controlo.

Precisamos de mais regulação.

📍 ME.ON.PAUSE
12–15 Novembro
Ericeira

Se sentes que o teu corpo pede pausa,
este retiro pode ser o início.

Envia DM ~PAUSE~ para falarmos como te podes inscrever no meu retiro de Novembro.

Espero por ti no tapete mágico 🧘🏻‍♀️💜

#menopausa
#retirodeyoga
#retirideyigaparamenopausa
#mulheres

A melatonina pode ajudar a adormecer.
Mas não ensina o teu corpo a descansar.
E quanto mais tomas mais tens de tomar!

O sono profundo não vem de um comprimido.
Vem de um sistema nervoso regulado.

Vem de coisas simples como:
– baixar o ritmo ao final do dia;
– práticas restaurativas;
– respiração que acalma o sistema hormonal;
– criar um ritual de noite que diz ao teu corpo: agora é seguro descansar.

Quando o corpo aprende isso…
o sono deixa de ser uma luta.

No retiro ME.ON.PAUSE vamos exatamente trabalhar isso:

✨ restaurar o sistema nervoso
✨ práticas de yoga específicas para a menopausa
✨ aprender rituais que convidam o corpo ao sono profundo
✨ voltar a sentir o corpo como um lugar de descanso

Porque nesta fase da vida
não precisamos de mais controlo.

Precisamos de mais regulação.

📍 ME.ON.PAUSE
12–15 Novembro
Ericeira

Se sentes que o teu corpo pede pausa,
este retiro pode ser o início.

Envia DM ~PAUSE~ para falarmos como te podes inscrever no meu retiro de Novembro.

Espero por ti no tapete mágico 🧘🏻‍♀️💜

#menopausa
#retirodeyoga
#retirideyigaparamenopausa
#mulheres

Foi a prática de yoga que me redirecionou para a minha essência, voltaram muitas memórias bloqueadas e retidas da minha infância e adolescência.

Passados quase 30 anos este caminho volta a trazer-me mais memórias!
De tempos que adorei e pessoas maravilhosas que conheci!
E mais uma vez me direcionam ainda para mais perto do meu coração, para mais perto do que realmente sou.

Este último fim-de-semana o meu querido amigo de escola @hugoabecassis.yoga mostrou-nos uma visão inspiradora sobre a nossa respiração individual e coletiva.
Os diferentes padrões respiratórios, os variados mecanismos respiratórios e como podemos aplica-los durante a prática de asanas e pranayamas.

Espero recebe-lo mais vezes aqui no Shala.

Muito grata por partilhares o teu conhecimento🙏🏻✨

#anatomiadarespiracao
#respiracao
#asana
#pranayama
#workshop

Foi a prática de yoga que me redirecionou para a minha essência, voltaram muitas memórias bloqueadas e retidas da minha infância e adolescência.

Passados quase 30 anos este caminho volta a trazer-me mais memórias!
De tempos que adorei e pessoas maravilhosas que conheci!
E mais uma vez me direcionam ainda para mais perto do meu coração, para mais perto do que realmente sou.

Este último fim-de-semana o meu querido amigo de escola @hugoabecassis.yoga mostrou-nos uma visão inspiradora sobre a nossa respiração individual e coletiva.
Os diferentes padrões respiratórios, os variados mecanismos respiratórios e como podemos aplica-los durante a prática de asanas e pranayamas.

Espero recebe-lo mais vezes aqui no Shala.

Muito grata por partilhares o teu conhecimento🙏🏻✨

#anatomiadarespiracao
#respiracao
#asana
#pranayama
#workshop

O nosso corpo tem toda a sabedoria para an auto cura, saber estar consciente nele leva-nos a criar mais controlo sobre nós próprios.

Neste workshop vais aprender a escutar e a voltar a ti, podes usar estas ferramentas em qualquer hora do teu dia.

Dia 15 de Março

Presencial ou on-line

Das 10:00 às 12:00 no @yogaheartshala

Algés

Envia DM para te inscreveres.

#praticassomaticas
#somatico
#ouvirocorpo
#alges

O nosso corpo tem toda a sabedoria para an auto cura, saber estar consciente nele leva-nos a criar mais controlo sobre nós próprios.

Neste workshop vais aprender a escutar e a voltar a ti, podes usar estas ferramentas em qualquer hora do teu dia.

Dia 15 de Março

Presencial ou on-line

Das 10:00 às 12:00 no @yogaheartshala

Algés

Envia DM para te inscreveres.

#praticassomaticas
#somatico
#ouvirocorpo
#alges

Existem várias formas para equilibrares o teu sistema hormonal durante a peri e menopausa e uma delas é a prática regular de yoga.

Não uma prática qualquer mas uma prática específica para esta fase.

Existem conjuntos de posturas e sequências específicas que podes fazer para te ajudarem no tão desejado equilíbrio hormonal.

E podes e deves fazer com regularidade para conseguires sentir alguma diferença em ti e no teu dia-a-dia.

Também através de práticas restaurativas, pranayamas e yoga Nidra consegues ajudar a equilibrar o teu sistema hormonal.

Estas são algumas das coisas que vais aprender e praticar no meu próximo retiro

Me.on.pause

12 a 15 de Novembro - Ericeira

Quinta dos Raposeiros.

Envia DM com ~PAUSE~ e envio-te todas as informações sobre este retiro.

#meonpause
#menopause
#retreat
#yogaretreat
#ericeira

Existem várias formas para equilibrares o teu sistema hormonal durante a peri e menopausa e uma delas é a prática regular de yoga.

Não uma prática qualquer mas uma prática específica para esta fase.

Existem conjuntos de posturas e sequências específicas que podes fazer para te ajudarem no tão desejado equilíbrio hormonal.

E podes e deves fazer com regularidade para conseguires sentir alguma diferença em ti e no teu dia-a-dia.

Também através de práticas restaurativas, pranayamas e yoga Nidra consegues ajudar a equilibrar o teu sistema hormonal.

Estas são algumas das coisas que vais aprender e praticar no meu próximo retiro

Me.on.pause

12 a 15 de Novembro - Ericeira

Quinta dos Raposeiros.

Envia DM com ~PAUSE~ e envio-te todas as informações sobre este retiro.

#meonpause
#menopause
#retreat
#yogaretreat
#ericeira

✨Trouxe-me clareza mental para fazer as escolhas certas e seguir o meu coração.

✨Posso fazer o que gosto e ajudar outros no mesmo caminho.

✨Uma vida completamente nova e alinhada com o que quero.

✨Uma comunidade de pessoas que adoro e muitas amigas e amigos.

✨O equilíbrio que tanto procurava entre vida pessoal e profissional.

✨Foi a prática de yoga que me ajudou a mudar e a construir o que sou hoje e é esta mesma prática que me vai levar para o que vou ser no futuro.

✨Se já práticas partilha comigo nos comentários o que é que o yoga te trouxe que não estavas à espera⬇️

#yoginlive
#balance
#happylife

✨Trouxe-me clareza mental para fazer as escolhas certas e seguir o meu coração.

✨Posso fazer o que gosto e ajudar outros no mesmo caminho.

✨Uma vida completamente nova e alinhada com o que quero.

✨Uma comunidade de pessoas que adoro e muitas amigas e amigos.

✨O equilíbrio que tanto procurava entre vida pessoal e profissional.

✨Foi a prática de yoga que me ajudou a mudar e a construir o que sou hoje e é esta mesma prática que me vai levar para o que vou ser no futuro.

✨Se já práticas partilha comigo nos comentários o que é que o yoga te trouxe que não estavas à espera⬇️

#yoginlive
#balance
#happylife

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Segue-me no instagram

@taniafonseca_yogaheart

YOGAHEART

© 2026 Tânia Fonseca. Website por Vera Neves

TERMOS E CONDIÇÕES

POLÍTICA DE PRIVACIDADE

bottom of page