top of page

HOME
SOBRE MIM
RETIROS
- ME.ON.PAUSE
AULAS
PROGRAMAS ONLINE
- PROGRAMA WISE WOMAN SHIFT
- PROGRAMA BELA ADORMECIDA
YOGAHEART SHALA
CONTACTOS
Minhas assinaturas

Escolha seu plano pago

Plano mensal
19€
Todo mês
- Acesso à biblioteca online de aulas de Yoga

Que crença sobre o mundo te impede de experimentar?

Muitas vezes não é falta de coragem que nos impede de avançar.
É aquilo que acreditamos ser verdade.

“Eu não consigo.”
“Isso não é para mim.”
“Já vou tarde.”
“Não tenho flexibilidade.”
“Não sou capaz.”
“E se correr mal?”

Mas uma crença não é necessariamente um facto. É uma lente através da qual interpretamos o mundo — e, às vezes, é precisamente essa lente que nos mantém no mesmo lugar.

Esta semana, experimenta observar uma dessas crenças.

E se, em vez de acreditares imediatamente nela, te permitisses experimentar?

Uma nova forma de fazer.
Uma nova postura.
Uma conversa.
Um limite.
Um caminho diferente.

Não precisas de saber o resultado.
Só precisas de estar disponível para descobrir.

✨ A tua prática esta semana: identifica uma crença que te limita e pergunta:
“O que poderia acontecer se eu experimentasse, em vez de assumir que não consigo?”

💬 Partilha comigo nos comentários:
Que crença estás pronta para questionar esta semana?

Que crença sobre o mundo te impede de experimentar?

Muitas vezes não é falta de coragem que nos impede de avançar.
É aquilo que acreditamos ser verdade.

“Eu não consigo.”
“Isso não é para mim.”
“Já vou tarde.”
“Não tenho flexibilidade.”
“Não sou capaz.”
“E se correr mal?”

Mas uma crença não é necessariamente um facto. É uma lente através da qual interpretamos o mundo — e, às vezes, é precisamente essa lente que nos mantém no mesmo lugar.

Esta semana, experimenta observar uma dessas crenças.

E se, em vez de acreditares imediatamente nela, te permitisses experimentar?

Uma nova forma de fazer.
Uma nova postura.
Uma conversa.
Um limite.
Um caminho diferente.

Não precisas de saber o resultado.
Só precisas de estar disponível para descobrir.

✨ A tua prática esta semana: identifica uma crença que te limita e pergunta:
“O que poderia acontecer se eu experimentasse, em vez de assumir que não consigo?”

💬 Partilha comigo nos comentários:
Que crença estás pronta para questionar esta semana?

Seres mais flexível não significa necessariamente teres um corpo mais saudável.

Podes chegar mais longe numa postura, tocar com as mãos no chão e fazer posições que antes pareciam impossíveis… e continuar a acordar com dores, sentir tensão no pescoço ou lombar e ter um corpo que se cansa facilmente no dia a dia.

Porque o objetivo do yoga não é colecionar posturas.

É construir uma relação mais consciente contigo e com o teu corpo.

Aprender a perceber onde precisas de força.
Onde precisas de mobilidade.
Onde estás a compensar.
Como respiras.
Como te moves.
Qual a ação para ficar sem esforço.
E como tudo isso se traduz na tua vida fora do tapete.

É por isso que nas minhas aulas não vais simplesmente “fazer posições”.

Vais aprender a trazer consciência para as ações, para que a permanência seja sem esforço e possas observar e sentir, aperceber-te que desconforto não significa sofrimento. E compreender e trabalhar com o bom posicionamento do corpo e fundamental para chegarmos à respiração correta e à meditação em ação.

Se tens mais de 40 e queres ganhar força, mobilidade e confiança no teu corpo, vem experimentar uma aula no Yogaheart Shala.

📍 Algés | Presencial + online

Envia-me “AULAS” por mensagem e envio-te os horários.

Seres mais flexível não significa necessariamente teres um corpo mais saudável.

Podes chegar mais longe numa postura, tocar com as mãos no chão e fazer posições que antes pareciam impossíveis… e continuar a acordar com dores, sentir tensão no pescoço ou lombar e ter um corpo que se cansa facilmente no dia a dia.

Porque o objetivo do yoga não é colecionar posturas.

É construir uma relação mais consciente contigo e com o teu corpo.

Aprender a perceber onde precisas de força.
Onde precisas de mobilidade.
Onde estás a compensar.
Como respiras.
Como te moves.
Qual a ação para ficar sem esforço.
E como tudo isso se traduz na tua vida fora do tapete.

É por isso que nas minhas aulas não vais simplesmente “fazer posições”.

Vais aprender a trazer consciência para as ações, para que a permanência seja sem esforço e possas observar e sentir, aperceber-te que desconforto não significa sofrimento. E compreender e trabalhar com o bom posicionamento do corpo e fundamental para chegarmos à respiração correta e à meditação em ação.

Se tens mais de 40 e queres ganhar força, mobilidade e confiança no teu corpo, vem experimentar uma aula no Yogaheart Shala.

📍 Algés | Presencial + online

Envia-me “AULAS” por mensagem e envio-te os horários.

Seres mais flexível não significa necessariamente teres um corpo mais saudável.

Podes chegar mais longe numa postura, tocar com as mãos no chão e fazer posições que antes pareciam impossíveis… e continuar a acordar com dores, sentir tensão no pescoço ou lombar e ter um corpo que se cansa facilmente no dia a dia.

Porque o objetivo do yoga não é colecionar posturas.

É construir uma relação mais consciente contigo e com o teu corpo.

Aprender a perceber onde precisas de força.
Onde precisas de mobilidade.
Onde estás a compensar.
Como respiras.
Como te moves.
Qual a ação para ficar sem esforço.
E como tudo isso se traduz na tua vida fora do tapete.

É por isso que nas minhas aulas não vais simplesmente “fazer posições”.

Vais aprender a trazer consciência para as ações, para que a permanência seja sem esforço e possas observar e sentir, aperceber-te que desconforto não significa sofrimento. E compreender e trabalhar com o bom posicionamento do corpo e fundamental para chegarmos à respiração correta e à meditação em ação.

Se tens mais de 40 e queres ganhar força, mobilidade e confiança no teu corpo, vem experimentar uma aula no Yogaheart Shala.

📍 Algés | Presencial + online

Envia-me “AULAS” por mensagem e envio-te os horários.

Seres mais flexível não significa necessariamente teres um corpo mais saudável.

Podes chegar mais longe numa postura, tocar com as mãos no chão e fazer posições que antes pareciam impossíveis… e continuar a acordar com dores, sentir tensão no pescoço ou lombar e ter um corpo que se cansa facilmente no dia a dia.

Porque o objetivo do yoga não é colecionar posturas.

É construir uma relação mais consciente contigo e com o teu corpo.

Aprender a perceber onde precisas de força.
Onde precisas de mobilidade.
Onde estás a compensar.
Como respiras.
Como te moves.
Qual a ação para ficar sem esforço.
E como tudo isso se traduz na tua vida fora do tapete.

É por isso que nas minhas aulas não vais simplesmente “fazer posições”.

Vais aprender a trazer consciência para as ações, para que a permanência seja sem esforço e possas observar e sentir, aperceber-te que desconforto não significa sofrimento. E compreender e trabalhar com o bom posicionamento do corpo e fundamental para chegarmos à respiração correta e à meditação em ação.

Se tens mais de 40 e queres ganhar força, mobilidade e confiança no teu corpo, vem experimentar uma aula no Yogaheart Shala.

📍 Algés | Presencial + online

Envia-me “AULAS” por mensagem e envio-te os horários.

Coisas que me fazem querer praticar ainda mais! ✨
Um tapete novo.

E este de cortiça da @paulothecorkman já ganhou lugar na minha prática.

Gosto da textura natural, da aderência e da sensação de estabilidade durante a prática. E há qualquer coisa num tapete novo que torna aquele momento de estender o tapete e começar… ainda mais apetecível. 💜

Este é feito de cortiça portuguesa e látex natural, é leve, resistente à água, fácil de limpar e pensado para acompanhar a prática durante muito tempo.

E gosto especialmente de saber que estou a escolher um material natural, renovável e biodegradável, produzido em Portugal.

Agora digam-me:
também são daquelas pessoas que ficam com vontade de praticar quando estreiam material novo? 😂

Se quiserem experimentar este tapete, tenho um código de desconto: yoga_heart

Coisas que me fazem querer praticar ainda mais! ✨
Um tapete novo.

E este de cortiça da @paulothecorkman já ganhou lugar na minha prática.

Gosto da textura natural, da aderência e da sensação de estabilidade durante a prática. E há qualquer coisa num tapete novo que torna aquele momento de estender o tapete e começar… ainda mais apetecível. 💜

Este é feito de cortiça portuguesa e látex natural, é leve, resistente à água, fácil de limpar e pensado para acompanhar a prática durante muito tempo.

E gosto especialmente de saber que estou a escolher um material natural, renovável e biodegradável, produzido em Portugal.

Agora digam-me:
também são daquelas pessoas que ficam com vontade de praticar quando estreiam material novo? 😂

Se quiserem experimentar este tapete, tenho um código de desconto: yoga_heart

Tens mais de 40 anos e se calhar ainda não te apercebeste que estás na perimenopause.

Todos aqueles sistemas que ouvias há uns anos atrás agora acontecem-te a ti e continuas a achar que “isso é para as outras mulheres” porque eu só tenho 40!

Mas então começas a pensar o que é que está a acontecer comigo!!!

E há uma altura em que percebes que não precisas de fazer alguma coisa por ti.

E deixar de normalizar e aguentar.

Precisas de parar.

Parar de ignorar o cansaço.
Parar de empurrar o sono para segundo plano.
Parar de exigir ao teu corpo que continue a funcionar como funcionava aos 30.

A peri/menopausa pode trazer mudanças que nos obrigam a olhar para nós de outra forma.

E talvez este seja o momento de começares a ouvi-lo.

O me.on.pause nasceu para isso.

4 dias para falarmos abertamente sobre o que se está a passar sem julgamento.
Aprender sobre esta transição é nova fase.
Trazer conhecimento para aplicar no teu dia-a-dia.
Eeeee
Esta é a melhor parte!
Vais poder estar sem pressão para seres produtiva, perfeita ou “aquela mulher que dá conta de tudo”.

📍 Quinta dos Raposeiros, Ericeira
📅 12–15 Novembro 2026

Se sentes que estás a precisar deste retiro, envia-me PAUSE por DM e envio-te todas as informações.

O teu corpo não precisa de chegar ao limite para merecer que pares e percebas o que deves mudar.

Espero por ti no tapete mágico.🧘🏻‍♀️💜

Tens mais de 40 anos e se calhar ainda não te apercebeste que estás na perimenopause.

Todos aqueles sistemas que ouvias há uns anos atrás agora acontecem-te a ti e continuas a achar que “isso é para as outras mulheres” porque eu só tenho 40!

Mas então começas a pensar o que é que está a acontecer comigo!!!

E há uma altura em que percebes que não precisas de fazer alguma coisa por ti.

E deixar de normalizar e aguentar.

Precisas de parar.

Parar de ignorar o cansaço.
Parar de empurrar o sono para segundo plano.
Parar de exigir ao teu corpo que continue a funcionar como funcionava aos 30.

A peri/menopausa pode trazer mudanças que nos obrigam a olhar para nós de outra forma.

E talvez este seja o momento de começares a ouvi-lo.

O me.on.pause nasceu para isso.

4 dias para falarmos abertamente sobre o que se está a passar sem julgamento.
Aprender sobre esta transição é nova fase.
Trazer conhecimento para aplicar no teu dia-a-dia.
Eeeee
Esta é a melhor parte!
Vais poder estar sem pressão para seres produtiva, perfeita ou “aquela mulher que dá conta de tudo”.

📍 Quinta dos Raposeiros, Ericeira
📅 12–15 Novembro 2026

Se sentes que estás a precisar deste retiro, envia-me PAUSE por DM e envio-te todas as informações.

O teu corpo não precisa de chegar ao limite para merecer que pares e percebas o que deves mudar.

Espero por ti no tapete mágico.🧘🏻‍♀️💜

Há um mito no yoga que quase ninguém fala: devemos ou não comer antes de praticar?

A resposta não é simplesmente “sim” ou “não”.

Nos textos clássicos, encontramos recomendações sobre alimentação moderada e, no Light on Yoga, B.K.S. Iyengar recomenda que a prática de asanas e pranayamas seja de estômago vazio.

Mas isso não significa que tenhas de passar fome para praticar yoga. 🙃

Significa perceber que o que comes, quanto comes e quanto tempo deixas para a digestão, porque isso pode influenciar a tua prática.

E, mais importante: aprender a ouvir o teu próprio corpo.

Yoga não é decorar regras.
É desenvolver consciência.

Na Yogaheart Shala, praticamos precisamente isso: aprender a sentir, compreender e respeitar o corpo enquanto praticamos.

Queres experimentar?

📍 Aulas presenciais em Algés
🧘‍♀️ Vários estilos e níveis
⏰ Também temos aulas às 7h
🖥️ Aulas on-line e biblioteca de aulas

Reserva a tua aula e vem praticar connosco.

Comenta AULA e envio-te todas as infos.

Há um mito no yoga que quase ninguém fala: devemos ou não comer antes de praticar?

A resposta não é simplesmente “sim” ou “não”.

Nos textos clássicos, encontramos recomendações sobre alimentação moderada e, no Light on Yoga, B.K.S. Iyengar recomenda que a prática de asanas e pranayamas seja de estômago vazio.

Mas isso não significa que tenhas de passar fome para praticar yoga. 🙃

Significa perceber que o que comes, quanto comes e quanto tempo deixas para a digestão, porque isso pode influenciar a tua prática.

E, mais importante: aprender a ouvir o teu próprio corpo.

Yoga não é decorar regras.
É desenvolver consciência.

Na Yogaheart Shala, praticamos precisamente isso: aprender a sentir, compreender e respeitar o corpo enquanto praticamos.

Queres experimentar?

📍 Aulas presenciais em Algés
🧘‍♀️ Vários estilos e níveis
⏰ Também temos aulas às 7h
🖥️ Aulas on-line e biblioteca de aulas

Reserva a tua aula e vem praticar connosco.

Comenta AULA e envio-te todas as infos.

Carta da semana

Onde dizes “sim” quando, na verdade, querias dizer “não”?
O que ganhas é o que perdes com isso?

Quantas vezes dizes sim para não desiludir?
Para evitar um conflito?
Para seres “boa pessoa”?
Para não parecer egoísta?

E o que acontece contigo cada vez que dizes sim contra aquilo que sentes?

Talvez ganhes aprovação, tranquilidade momentânea ou a sensação de que estás a cuidar dos outros.

Mas o que perdes?

Tempo. Energia. Limites. Liberdade. E, às vezes, a relação contigo própria.

Dizer “não” não é rejeitar o outro.
É assumir responsabilidade por aquilo que sentes, precisas e escolhes.

Esta semana, experimenta reparar no teu próximo “sim”.

Antes de responder, pergunta:

“É um sim que quero dar ou um sim que tenho medo de não dar?”

Às vezes, a liberdade começa numa palavra tão pequena como não. 💜

Carta da semana

Onde dizes “sim” quando, na verdade, querias dizer “não”?
O que ganhas é o que perdes com isso?

Quantas vezes dizes sim para não desiludir?
Para evitar um conflito?
Para seres “boa pessoa”?
Para não parecer egoísta?

E o que acontece contigo cada vez que dizes sim contra aquilo que sentes?

Talvez ganhes aprovação, tranquilidade momentânea ou a sensação de que estás a cuidar dos outros.

Mas o que perdes?

Tempo. Energia. Limites. Liberdade. E, às vezes, a relação contigo própria.

Dizer “não” não é rejeitar o outro.
É assumir responsabilidade por aquilo que sentes, precisas e escolhes.

Esta semana, experimenta reparar no teu próximo “sim”.

Antes de responder, pergunta:

“É um sim que quero dar ou um sim que tenho medo de não dar?”

Às vezes, a liberdade começa numa palavra tão pequena como não. 💜

Eu reviro os olhos quando vejo professores de yoga a ensinar meditação sem os alunos praticarem asanas e pranayamas antes.

Não porque a meditação não seja importante.
Muito pelo contrário.

Mas porque, para mim, a meditação começa nas ações durante a prática de asanas e não apenas sentados.

Porque a meditação é muito mais do que sentar e “esvaziar a mente”.

Primeiro aprendemos a estar no corpo com consciência plena.
A observar cada detalhe e ação que fazemos para que esta prática nos traga permanência sem esforço.
A respirar sem esforço.
A criar estabilidade.
A libertar tensão.

Os asanas ajudam-nos a preparar o corpo para permanecer.
O pranayama educa e regula a respiração.
E, a partir daí, a mente começa também a encontrar espaço para aquietar.

Não é uma questão de fazer uma sequência enorme antes de meditar.

É perceber que asana, pranayama e meditação fazem parte do mesmo caminho.

É assim que ensino na Yogaheart Shala: prática física, ação, atenção, consciência, respiração e silêncio — sem separar aquilo que, no yoga, está profundamente ligado.

Se queres aprender yoga para além das posturas bonitas do Instagram, vem praticar comigo.

📍 Yogaheart Shala, Algés
✨ Aulas presenciais + online

Eu reviro os olhos quando vejo professores de yoga a ensinar meditação sem os alunos praticarem asanas e pranayamas antes.

Não porque a meditação não seja importante.
Muito pelo contrário.

Mas porque, para mim, a meditação começa nas ações durante a prática de asanas e não apenas sentados.

Porque a meditação é muito mais do que sentar e “esvaziar a mente”.

Primeiro aprendemos a estar no corpo com consciência plena.
A observar cada detalhe e ação que fazemos para que esta prática nos traga permanência sem esforço.
A respirar sem esforço.
A criar estabilidade.
A libertar tensão.

Os asanas ajudam-nos a preparar o corpo para permanecer.
O pranayama educa e regula a respiração.
E, a partir daí, a mente começa também a encontrar espaço para aquietar.

Não é uma questão de fazer uma sequência enorme antes de meditar.

É perceber que asana, pranayama e meditação fazem parte do mesmo caminho.

É assim que ensino na Yogaheart Shala: prática física, ação, atenção, consciência, respiração e silêncio — sem separar aquilo que, no yoga, está profundamente ligado.

Se queres aprender yoga para além das posturas bonitas do Instagram, vem praticar comigo.

📍 Yogaheart Shala, Algés
✨ Aulas presenciais + online

Não sei se elas sabem que não são apenas alunas, são a razão pela qual o meu trabalho existe.

Obrigada por me escolherem como vossa professora. 🙏🏻💜

Às vezes estamos tão focados em fazer crescer um negócio, preencher aulas, criar conteúdos e fazer tudo acontecer que nos esquecemos de parar e olhar para o essencial:

são vocês que tornam tudo isto possível.

Cada vez que escolhem uma aula, fazem uma inscrição, renovam uma mensalidade ou simplesmente entram pela porta da Shala, estão a escolher confiar em mim para vos acompanhar na prática.

E essa escolha dá-me algo que não tomo por garantido:

A oportunidade de ensinar aquilo que amo.

De ter criado o meu próprio estúdio.
De trabalhar todos os dias com o que me faz sentido.
De construir uma comunidade.
E, sim, de pagar as minhas contas fazendo aquilo que gosto.

Por isso, por trás de cada aula, de cada correção, de cada conversa e de cada “até à próxima” existe uma enorme gratidão.

Obrigada por fazerem parte da minha história e do Yogaheart Shala.
Obrigada por me permitirem ser vossa professora.
E obrigada por tornarem possível esta vida que escolhi construir. 🫶🏼

Vocês são uma parte muito importante desta história.

Não sei se elas sabem que não são apenas alunas, são a razão pela qual o meu trabalho existe.

Obrigada por me escolherem como vossa professora. 🙏🏻💜

Às vezes estamos tão focados em fazer crescer um negócio, preencher aulas, criar conteúdos e fazer tudo acontecer que nos esquecemos de parar e olhar para o essencial:

são vocês que tornam tudo isto possível.

Cada vez que escolhem uma aula, fazem uma inscrição, renovam uma mensalidade ou simplesmente entram pela porta da Shala, estão a escolher confiar em mim para vos acompanhar na prática.

E essa escolha dá-me algo que não tomo por garantido:

A oportunidade de ensinar aquilo que amo.

De ter criado o meu próprio estúdio.
De trabalhar todos os dias com o que me faz sentido.
De construir uma comunidade.
E, sim, de pagar as minhas contas fazendo aquilo que gosto.

Por isso, por trás de cada aula, de cada correção, de cada conversa e de cada “até à próxima” existe uma enorme gratidão.

Obrigada por fazerem parte da minha história e do Yogaheart Shala.
Obrigada por me permitirem ser vossa professora.
E obrigada por tornarem possível esta vida que escolhi construir. 🫶🏼

Vocês são uma parte muito importante desta história.

Mães, conseguem levantar-se do chão com os vossos filhos ao colo?

Parece uma coisa simples.
Até ao dia em que deixa de ser.

Força, equilíbrio e mobilidade não são apenas importantes para treinar ou para fazer uma postura bonita de yoga.

São para a vida.

Para te levantares do chão.
Para pegares no teu filho ao colo.
Para brincares com ele.
Para subir escadas.
Para continuares a fazer tudo aquilo que gostas, sem o teu corpo ser um obstáculo.

E não precisas de passar horas no ginásio para trabalhar tudo isto.

No yoga treinamos força, mobilidade, equilíbrio e consciência corporal — para que o teu corpo continue capaz, hoje e daqui a muitos anos.

Se és mãe está na altura de voltares a cuidar do teu corpo, vem fazer a primeira prática no Yogaheart Shala, em Algés. 💜

📍 Aulas presenciais + online
✨ Comenta ✨AULA✨ e envio-te todas as informações para começares.

Guarda este reel e envia-o àquela mãe que precisa de voltar a pôr o corpo na lista de prioridades🙌🏻

Mães, conseguem levantar-se do chão com os vossos filhos ao colo?

Parece uma coisa simples.
Até ao dia em que deixa de ser.

Força, equilíbrio e mobilidade não são apenas importantes para treinar ou para fazer uma postura bonita de yoga.

São para a vida.

Para te levantares do chão.
Para pegares no teu filho ao colo.
Para brincares com ele.
Para subir escadas.
Para continuares a fazer tudo aquilo que gostas, sem o teu corpo ser um obstáculo.

E não precisas de passar horas no ginásio para trabalhar tudo isto.

No yoga treinamos força, mobilidade, equilíbrio e consciência corporal — para que o teu corpo continue capaz, hoje e daqui a muitos anos.

Se és mãe está na altura de voltares a cuidar do teu corpo, vem fazer a primeira prática no Yogaheart Shala, em Algés. 💜

📍 Aulas presenciais + online
✨ Comenta ✨AULA✨ e envio-te todas as informações para começares.

Guarda este reel e envia-o àquela mãe que precisa de voltar a pôr o corpo na lista de prioridades🙌🏻

Mães, conseguem levantar-se do chão com os vossos filhos ao colo?

Parece uma coisa simples.
Até ao dia em que deixa de ser.

Força, equilíbrio e mobilidade não são apenas importantes para treinar ou para fazer uma postura bonita de yoga.

São para a vida.

Para te levantares do chão.
Para pegares no teu filho ao colo.
Para brincares com ele.
Para subir escadas.
Para continuares a fazer tudo aquilo que gostas, sem o teu corpo ser um obstáculo.

E não precisas de passar horas no ginásio para trabalhar tudo isto.

No yoga treinamos força, mobilidade, equilíbrio e consciência corporal — para que o teu corpo continue capaz, hoje e daqui a muitos anos.

Se és mãe está na altura de voltares a cuidar do teu corpo, vem fazer a primeira prática no Yogaheart Shala, em Algés. 💜

📍 Aulas presenciais + online
✨ Comenta ✨AULA✨ e envio-te todas as informações para começares.

Guarda este reel e envia-o àquela mãe que precisa de voltar a pôr o corpo na lista de prioridades🙌🏻

Mães, conseguem levantar-se do chão com os vossos filhos ao colo?

Parece uma coisa simples.
Até ao dia em que deixa de ser.

Força, equilíbrio e mobilidade não são apenas importantes para treinar ou para fazer uma postura bonita de yoga.

São para a vida.

Para te levantares do chão.
Para pegares no teu filho ao colo.
Para brincares com ele.
Para subir escadas.
Para continuares a fazer tudo aquilo que gostas, sem o teu corpo ser um obstáculo.

E não precisas de passar horas no ginásio para trabalhar tudo isto.

No yoga treinamos força, mobilidade, equilíbrio e consciência corporal — para que o teu corpo continue capaz, hoje e daqui a muitos anos.

Se és mãe está na altura de voltares a cuidar do teu corpo, vem fazer a primeira prática no Yogaheart Shala, em Algés. 💜

📍 Aulas presenciais + online
✨ Comenta ✨AULA✨ e envio-te todas as informações para começares.

Guarda este reel e envia-o àquela mãe que precisa de voltar a pôr o corpo na lista de prioridades🙌🏻

Foi exatamente o que me aconteceu hoje🙈
Vi as horas todas do relógio passar! Vira para um lado, vira para o outro… e nada de adormecer.

Às 6h ainda estás acordada. E às 8h tens de ser mãe, profissional, parceira… e funcionar como se nada fosse.

Também é dia de portal energético🤔 também pode ter influenciado mas só sei que a dor de cabeça passou, o peso do corpo saiu e sinto-me nova.

Mas fiz uma escolha importante! EU!

Despachei os miúdos, vim para casa e fiz uma prática restaurativa de extensões para a frente.
Eu tenho a sorte ( porque a construí e nada é por acaso) de poder praticar a meio do dia mas consigo perceber perfeitamente todas as mães e profissionais que passam pelo mesmo e ainda não decidiram que elas estão em primeiro para o bem de todo o resto.

O corpo acumula.
A mente acelera.
O sono deixa de ser reparador.
E aquilo que começa como uma noite mal dormida pode transformar-se num estado constante de alerta, irritabilidade e exaustão.

Foi precisamente a partir desta necessidade de parar, abrandar e voltar ao corpo que nasceu o me.on.pause.

Uma imersão de 4 dias para mulheres, mães, esposas, profissionais que estão na perimenopausa e sentem que precisam de sair do modo sobrevivência e criar espaço para respirar, descansar e reconectar.

🧘‍♀️ Yoga
🌿 Regulação do sistema nervoso
😴 Descanso e sono
🤍 Tempo para ti
✨ Um espaço para simplesmente estar e partilhar

12–15 Novembro | Quinta dos Raposeiros, Ericeira

Se sentes que o teu corpo está a pedir uma pausa, não esperes por ficar completamente exausta.

Envia-me “PAUSA” por mensagem privada e envio-te todas as informações do me.on.pause.

Foi exatamente o que me aconteceu hoje🙈
Vi as horas todas do relógio passar! Vira para um lado, vira para o outro… e nada de adormecer.

Às 6h ainda estás acordada. E às 8h tens de ser mãe, profissional, parceira… e funcionar como se nada fosse.

Também é dia de portal energético🤔 também pode ter influenciado mas só sei que a dor de cabeça passou, o peso do corpo saiu e sinto-me nova.

Mas fiz uma escolha importante! EU!

Despachei os miúdos, vim para casa e fiz uma prática restaurativa de extensões para a frente.
Eu tenho a sorte ( porque a construí e nada é por acaso) de poder praticar a meio do dia mas consigo perceber perfeitamente todas as mães e profissionais que passam pelo mesmo e ainda não decidiram que elas estão em primeiro para o bem de todo o resto.

O corpo acumula.
A mente acelera.
O sono deixa de ser reparador.
E aquilo que começa como uma noite mal dormida pode transformar-se num estado constante de alerta, irritabilidade e exaustão.

Foi precisamente a partir desta necessidade de parar, abrandar e voltar ao corpo que nasceu o me.on.pause.

Uma imersão de 4 dias para mulheres, mães, esposas, profissionais que estão na perimenopausa e sentem que precisam de sair do modo sobrevivência e criar espaço para respirar, descansar e reconectar.

🧘‍♀️ Yoga
🌿 Regulação do sistema nervoso
😴 Descanso e sono
🤍 Tempo para ti
✨ Um espaço para simplesmente estar e partilhar

12–15 Novembro | Quinta dos Raposeiros, Ericeira

Se sentes que o teu corpo está a pedir uma pausa, não esperes por ficar completamente exausta.

Envia-me “PAUSA” por mensagem privada e envio-te todas as informações do me.on.pause.

A carta desta semana trouxe uma pergunta poderosa:

“Em que área da tua vida te confundes com um papel?
Quem és tu quando esse papel cai?”

Talvez sejas a filha exemplar.

A líder que tem sempre de saber o que fazer.

A cuidadora que está sempre disponível para todos.

A “boazinha” que evita conflitos para não desiludir ninguém.

Passamos tanto tempo a desempenhar determinados papéis que, por vezes, deixamos de saber quem somos sem eles.

E quando um desses papéis deixa de ser necessário?

Quando os filhos crescem.
Quando mudamos de trabalho.
Quando uma relação termina.
Quando já não conseguimos cuidar de todos.
Quando simplesmente deixamos de querer corresponder às expectativas.

Quem somos nós sem a personagem que aprendemos a ser?

O yoga também nos convida a esta pergunta.

Porque não somos apenas o corpo.
Não somos apenas os pensamentos.
Não somos apenas as histórias que contamos sobre quem somos.

A prática cria espaço para observar tudo isto e ensina-nos através do conceito dos Koshas, a compreender que existimos em diferentes camadas.

Não somos apenas o corpo físico.

Não somos apenas a energia que nos move.

Não somos apenas os nossos pensamentos, emoções ou crenças.

E também não somos apenas as histórias que construímos sobre quem devemos ser.

Os papéis que desempenhamos pertencem, muitas vezes, a essas camadas mais externas da nossa identidade.

Mas, à medida que aprofundamos a prática, somos convidados a observar:

O que existe para além de tudo aquilo com que me identifico?

Quem sou eu quando deixo de ser todos estes papéis?

Quem sou eu quando não preciso de corresponder às expectativas?

Talvez o verdadeiro propósito da prática não seja criar uma nova versão de nós.

Mas ir retirando, camada após camada, até chegarmos à nossa essência só que verdadeiramente somos.

Esta semana, observa:

Por baixo de todas as camadas, exista uma parte de ti que nunca precisou de provar quem era. 💜

E, talvez, para nos lembrarmos de quem somos quando deixamos cair aquilo que achávamos que tínhamos de ser.

A vida viça mais leve

A carta desta semana trouxe uma pergunta poderosa:

“Em que área da tua vida te confundes com um papel?
Quem és tu quando esse papel cai?”

Talvez sejas a filha exemplar.

A líder que tem sempre de saber o que fazer.

A cuidadora que está sempre disponível para todos.

A “boazinha” que evita conflitos para não desiludir ninguém.

Passamos tanto tempo a desempenhar determinados papéis que, por vezes, deixamos de saber quem somos sem eles.

E quando um desses papéis deixa de ser necessário?

Quando os filhos crescem.
Quando mudamos de trabalho.
Quando uma relação termina.
Quando já não conseguimos cuidar de todos.
Quando simplesmente deixamos de querer corresponder às expectativas.

Quem somos nós sem a personagem que aprendemos a ser?

O yoga também nos convida a esta pergunta.

Porque não somos apenas o corpo.
Não somos apenas os pensamentos.
Não somos apenas as histórias que contamos sobre quem somos.

A prática cria espaço para observar tudo isto e ensina-nos através do conceito dos Koshas, a compreender que existimos em diferentes camadas.

Não somos apenas o corpo físico.

Não somos apenas a energia que nos move.

Não somos apenas os nossos pensamentos, emoções ou crenças.

E também não somos apenas as histórias que construímos sobre quem devemos ser.

Os papéis que desempenhamos pertencem, muitas vezes, a essas camadas mais externas da nossa identidade.

Mas, à medida que aprofundamos a prática, somos convidados a observar:

O que existe para além de tudo aquilo com que me identifico?

Quem sou eu quando deixo de ser todos estes papéis?

Quem sou eu quando não preciso de corresponder às expectativas?

Talvez o verdadeiro propósito da prática não seja criar uma nova versão de nós.

Mas ir retirando, camada após camada, até chegarmos à nossa essência só que verdadeiramente somos.

Esta semana, observa:

Por baixo de todas as camadas, exista uma parte de ti que nunca precisou de provar quem era. 💜

E, talvez, para nos lembrarmos de quem somos quando deixamos cair aquilo que achávamos que tínhamos de ser.

A vida viça mais leve

Depois dos 40, comecei a olhar para a prática de yoga de uma forma diferente.

Já não é sobre fazer mais.
Nem muito tempo.
Nem sobre ser mais flexível.

É sobre longevidade, saúde física e mental.

É mesmo uma ferramenta poderosa na minha vida.

Perceber quando o corpo está rígido.
Quando a energia está em baixo.
Quando a mente não consegue parar.
Quando começamos a perder força ou confiança em nós e nas nossas capacidades.

E perceber também que, muitas vezes, aquilo de que precisamos não é de ficar completamente paradas.

É de uma prática que nos permita voltar ao corpo com atenção, respeito, consciência e inteligência.

O yoga pode ser esse espaço.

Um espaço para respirar.
Para criar mobilidade.
Para fortalecer.
Para abrandar.
E, acima de tudo, para voltar a sentir o corpo como casa.

Se te identificaste com algum destes sinais, talvez seja simplesmente altura de voltar ao tapete. 💜

As aulas de Setembro já começaram no Yogaheart Shala presencial e on-line!

Se queres começar ou retomar a tua prática, envia-me ✨AULAS ✨por mensagem e envio-te todas as informações.

📍 Algés l Oeiras

Depois dos 40, comecei a olhar para a prática de yoga de uma forma diferente.

Já não é sobre fazer mais.
Nem muito tempo.
Nem sobre ser mais flexível.

É sobre longevidade, saúde física e mental.

É mesmo uma ferramenta poderosa na minha vida.

Perceber quando o corpo está rígido.
Quando a energia está em baixo.
Quando a mente não consegue parar.
Quando começamos a perder força ou confiança em nós e nas nossas capacidades.

E perceber também que, muitas vezes, aquilo de que precisamos não é de ficar completamente paradas.

É de uma prática que nos permita voltar ao corpo com atenção, respeito, consciência e inteligência.

O yoga pode ser esse espaço.

Um espaço para respirar.
Para criar mobilidade.
Para fortalecer.
Para abrandar.
E, acima de tudo, para voltar a sentir o corpo como casa.

Se te identificaste com algum destes sinais, talvez seja simplesmente altura de voltar ao tapete. 💜

As aulas de Setembro já começaram no Yogaheart Shala presencial e on-line!

Se queres começar ou retomar a tua prática, envia-me ✨AULAS ✨por mensagem e envio-te todas as informações.

📍 Algés l Oeiras

Os meus alunos vêem os meus pés todos os dias.

E talvez seja por isso que nunca descuido das minhas unhas dos pés. 😅
Mas a verdade é que este hábito começou muito antes de ser professora de yoga.

Durante os anos em que trabalhei como manequim, era imprescindível ter os pés sempre arranjados, pois não sabia quando tinha um casting de pés, uma sessão fotográfica com sandálias e até por apenas uma questão de imagem total. Aprendi que a imagem é feita de detalhes.

Não se trata de estar perfeita.
Nem de vaidade.
Trata-se da forma como cuidamos de nós e da atenção que damos aos pequenos detalhes.

Hoje continuo a arranjar as unhas dos pés porque é um daqueles pequenos rituais de autocuidado que ficou comigo.

E porque, aparentemente, numa aula de yoga… os pés também fazem parte da apresentação. 😂 quer queiramos quer não andamos sempre descalças!

E acredito que a presença também está nos detalhes.

Profs de yoga por aí… concordam?

Os meus alunos vêem os meus pés todos os dias.

E talvez seja por isso que nunca descuido das minhas unhas dos pés. 😅
Mas a verdade é que este hábito começou muito antes de ser professora de yoga.

Durante os anos em que trabalhei como manequim, era imprescindível ter os pés sempre arranjados, pois não sabia quando tinha um casting de pés, uma sessão fotográfica com sandálias e até por apenas uma questão de imagem total. Aprendi que a imagem é feita de detalhes.

Não se trata de estar perfeita.
Nem de vaidade.
Trata-se da forma como cuidamos de nós e da atenção que damos aos pequenos detalhes.

Hoje continuo a arranjar as unhas dos pés porque é um daqueles pequenos rituais de autocuidado que ficou comigo.

E porque, aparentemente, numa aula de yoga… os pés também fazem parte da apresentação. 😂 quer queiramos quer não andamos sempre descalças!

E acredito que a presença também está nos detalhes.

Profs de yoga por aí… concordam?

E se todas as carreiras que tiveste até hoje não fossem desvios mas preparação para aquilo que realmente tens para oferecer?

Durante muito tempo, olhei para o meu percurso profissional como capítulos separados.

Licenciatura em Relações Públicas e Publicidade.
20 anos a trabalhar em moda.
10 anos em Aviação.
11 anos a ensinar Yoga.

À primeira vista, parecem mundos completamente diferentes.
Durante muitos anos eu própria tentri perceber como é que todas estas versões de mim poderiam coexistir.
Hoje tenho plena consciência e sei que,
Nada foi por acaso.

As Relações Públicas e publicidade ensinaram-me sobre comunicação e Marketing, posicionamento e a forma como nos relacionamos com os outros.

A Moda ensinou-me sobre imagem, presença e a mensagem que transmitimos antes mesmo de abrirmos a boca.

A Aviação ensinou-me sobre comportamento, excelência, comunicação não verbal e a importância da experiência que proporcionamos aos outros.

E o Yoga ensinou-me aquilo que une tudo: essência.
A capacidade de parar, escutar e perceber quem somos antes de tentar mostrar ao mundo quem achamos que devemos ser.

Hoje percebo que não tenho de escolher apenas uma versão de mim.
Posso juntar todas.
E talvez seja exatamente aí que esteja aquilo que me torna diferente.
Porque ouço muitas vezes de quem prática comigo: “ tu és diferente”

Acredito que a nossa história não precisa de ser linear para fazer sentido.
Muitas vezes, aquilo que pensamos serem desvios são precisamente as experiências que nos dão uma perspetiva que mais ninguém tem.
As competências que adquiriste.
Os lugares onde trabalhaste.
As pessoas que conheceste.
As versões de ti que já existiram.

Nada disso precisa de ficar para trás quando decides construir algo novo.
Pelo contrário.
Talvez esteja aí a tua maior vantagem.

✨ Estou a preparar algo que nasce precisamente desta união entre essência, presença, imagem, comunicação e posicionamento.

E tenho a sensação de que muitas mulheres precisam de perceber isto:

Não precisas de inventar uma nova versão de ti para criar algo com impacto nos outros e no mundo.
Só precisas de aprender a juntar todas as pe�

E se todas as carreiras que tiveste até hoje não fossem desvios mas preparação para aquilo que realmente tens para oferecer?

Durante muito tempo, olhei para o meu percurso profissional como capítulos separados.

Licenciatura em Relações Públicas e Publicidade.
20 anos a trabalhar em moda.
10 anos em Aviação.
11 anos a ensinar Yoga.

À primeira vista, parecem mundos completamente diferentes.
Durante muitos anos eu própria tentri perceber como é que todas estas versões de mim poderiam coexistir.
Hoje tenho plena consciência e sei que,
Nada foi por acaso.

As Relações Públicas e publicidade ensinaram-me sobre comunicação e Marketing, posicionamento e a forma como nos relacionamos com os outros.

A Moda ensinou-me sobre imagem, presença e a mensagem que transmitimos antes mesmo de abrirmos a boca.

A Aviação ensinou-me sobre comportamento, excelência, comunicação não verbal e a importância da experiência que proporcionamos aos outros.

E o Yoga ensinou-me aquilo que une tudo: essência.
A capacidade de parar, escutar e perceber quem somos antes de tentar mostrar ao mundo quem achamos que devemos ser.

Hoje percebo que não tenho de escolher apenas uma versão de mim.
Posso juntar todas.
E talvez seja exatamente aí que esteja aquilo que me torna diferente.
Porque ouço muitas vezes de quem prática comigo: “ tu és diferente”

Acredito que a nossa história não precisa de ser linear para fazer sentido.
Muitas vezes, aquilo que pensamos serem desvios são precisamente as experiências que nos dão uma perspetiva que mais ninguém tem.
As competências que adquiriste.
Os lugares onde trabalhaste.
As pessoas que conheceste.
As versões de ti que já existiram.

Nada disso precisa de ficar para trás quando decides construir algo novo.
Pelo contrário.
Talvez esteja aí a tua maior vantagem.

✨ Estou a preparar algo que nasce precisamente desta união entre essência, presença, imagem, comunicação e posicionamento.

E tenho a sensação de que muitas mulheres precisam de perceber isto:

Não precisas de inventar uma nova versão de ti para criar algo com impacto nos outros e no mundo.
Só precisas de aprender a juntar todas as pe�

Sou professora de yoga há 11 anos e há uma coisa que sei sobre mulheres depois dos 40:

precisam de compreender que o corpo está a mudar e que a forma de praticar, descansar e recuperar também precisa de mudar.

Na perimenopausa, o corpo começa a dar sinais que nem sempre reconhecemos.

Vejo isso há muitos anos nas minhas alunas.

O sono muda.
A energia oscila.
A recuperação já não é a mesma.
O stress parece ter um impacto maior.
O corpo pede mais tempo.
E aquilo que antes funcionava… pode simplesmente deixar de funcionar.

E não, isso não significa que devas deixar de te mexer.

Significa que talvez seja altura de deixar de tratar o teu corpo como se ainda estivesses nos 20 ou 30.

Mais intensidade nem sempre significa mais benefício.
Mais disciplina nem sempre significa mais saúde.
E descansar não é perder tempo.

É aprender a trabalhar com o corpo que tens hoje.

É precisamente esta mudança de relação contigo que quero explorar no me.on.pause.

✨ 4 dias para parar fazeres um reset profundo ao teu sistema nervoso, partilhares a tua história ou apenas ouvir outras partilhas.

Um retiro pensado para mulheres que sentem que estão numa fase de transição e precisam de espaço para ouvir o corpo, regular, descansar e perceber o que realmente precisam nesta nova fase da vida.

📍 Quinta dos Raposeiros, Ericeira
📅 12–15 Novembro 2026

Se sentes que o teu corpo está a pedir uma pausa, talvez seja altura de o ouvires.

Envia-me “PAUSE” por mensagem e envio-te todas as informações sobre o me.on.pause.

Sou professora de yoga há 11 anos e há uma coisa que sei sobre mulheres depois dos 40:

precisam de compreender que o corpo está a mudar e que a forma de praticar, descansar e recuperar também precisa de mudar.

Na perimenopausa, o corpo começa a dar sinais que nem sempre reconhecemos.

Vejo isso há muitos anos nas minhas alunas.

O sono muda.
A energia oscila.
A recuperação já não é a mesma.
O stress parece ter um impacto maior.
O corpo pede mais tempo.
E aquilo que antes funcionava… pode simplesmente deixar de funcionar.

E não, isso não significa que devas deixar de te mexer.

Significa que talvez seja altura de deixar de tratar o teu corpo como se ainda estivesses nos 20 ou 30.

Mais intensidade nem sempre significa mais benefício.
Mais disciplina nem sempre significa mais saúde.
E descansar não é perder tempo.

É aprender a trabalhar com o corpo que tens hoje.

É precisamente esta mudança de relação contigo que quero explorar no me.on.pause.

✨ 4 dias para parar fazeres um reset profundo ao teu sistema nervoso, partilhares a tua história ou apenas ouvir outras partilhas.

Um retiro pensado para mulheres que sentem que estão numa fase de transição e precisam de espaço para ouvir o corpo, regular, descansar e perceber o que realmente precisam nesta nova fase da vida.

📍 Quinta dos Raposeiros, Ericeira
📅 12–15 Novembro 2026

Se sentes que o teu corpo está a pedir uma pausa, talvez seja altura de o ouvires.

Envia-me “PAUSE” por mensagem e envio-te todas as informações sobre o me.on.pause.

A Carta da Semana #1

“Onde é que ainda culpas os outros em vez de assumires a tua responsabilidade?”

Há perguntas que nos deixam desconfortáveis.

E talvez seja exatamente por isso que são importantes.

Na prática de yoga, aprendemos a observar.

Observamos o corpo quando resiste.
A respiração quando acelera.
A mente quando quer fugir.
A nossa tendência para forçar, desistir, comparar ou controlar.

E, pouco a pouco, começamos a reconhecer os padrões que também levamos para a vida.

Porque responsabilidade não é culpa.

É consciência.

É conseguir olhar para uma situação e perguntar:

O que está realmente nas minhas mãos?
Onde estou a entregar o meu poder?
O que continuo a esperar que o outro mude para que eu possa estar em paz?
Que escolha posso fazer diferente?
Posso assumir a minha responsabilidade por ter feito mal?
Consigo mostrar a minha vulnerabilidade sem medo?

Na prática, nem sempre conseguimos mudar a postura.

Mas podemos mudar a forma como nos relacionamos com ela.

E talvez seja essa uma das grandes aprendizagens do yoga:

não controlamos tudo o que nos acontece, mas podemos transformar a nossa relação com aquilo que acontece.

É assim também fora do tapete.

Assumir responsabilidade é deixar de gastar energia a tentar mudar o que está fora de nós e começar a olhar, com honestidade e compaixão, para aquilo que podemos transformar dentro.

Esta semana, leva esta pergunta para o teu tapete e para fora dele.

Não para encontrares uma resposta perfeita nem para te tornares perfeita.

Mas para observares.

Sem julgamento.
Sem culpa.
Com presença.

Porque às vezes, a mudança começa simplesmente no momento em que deixamos de perguntar:

“Quem é o culpado?”

E começamos a perguntar:

“O que posso eu fazer a partir daqui?”

💜A Carta da Semana | Yogaheart Shala

Que esta reflexão te acompanhe na prática — e para além do tapete.

A Carta da Semana #1

“Onde é que ainda culpas os outros em vez de assumires a tua responsabilidade?”

Há perguntas que nos deixam desconfortáveis.

E talvez seja exatamente por isso que são importantes.

Na prática de yoga, aprendemos a observar.

Observamos o corpo quando resiste.
A respiração quando acelera.
A mente quando quer fugir.
A nossa tendência para forçar, desistir, comparar ou controlar.

E, pouco a pouco, começamos a reconhecer os padrões que também levamos para a vida.

Porque responsabilidade não é culpa.

É consciência.

É conseguir olhar para uma situação e perguntar:

O que está realmente nas minhas mãos?
Onde estou a entregar o meu poder?
O que continuo a esperar que o outro mude para que eu possa estar em paz?
Que escolha posso fazer diferente?
Posso assumir a minha responsabilidade por ter feito mal?
Consigo mostrar a minha vulnerabilidade sem medo?

Na prática, nem sempre conseguimos mudar a postura.

Mas podemos mudar a forma como nos relacionamos com ela.

E talvez seja essa uma das grandes aprendizagens do yoga:

não controlamos tudo o que nos acontece, mas podemos transformar a nossa relação com aquilo que acontece.

É assim também fora do tapete.

Assumir responsabilidade é deixar de gastar energia a tentar mudar o que está fora de nós e começar a olhar, com honestidade e compaixão, para aquilo que podemos transformar dentro.

Esta semana, leva esta pergunta para o teu tapete e para fora dele.

Não para encontrares uma resposta perfeita nem para te tornares perfeita.

Mas para observares.

Sem julgamento.
Sem culpa.
Com presença.

Porque às vezes, a mudança começa simplesmente no momento em que deixamos de perguntar:

“Quem é o culpado?”

E começamos a perguntar:

“O que posso eu fazer a partir daqui?”

💜A Carta da Semana | Yogaheart Shala

Que esta reflexão te acompanhe na prática — e para além do tapete.

Agosto foi feito de pequenos momentos que não cabem numa agenda💜

Dias mais lentos.
Tempo em família.
Pausas necessárias.
Corpo em movimento.
Momentos de silêncio.
E aquela sensação de que, mesmo quando paramos, há coisas dentro de nós que continuam a crescer.

Este mês também me lembrou da importância de criar espaço.

Espaço para respirar.
Para voltar ao corpo.
Para ouvir o que precisamos.
Para simplesmente estar.

Setembro chega amanhã com aquela energia de recomeço — e talvez não precisemos de mudar tudo. Talvez apenas precisemos de voltar ao que nos faz bem!

É isso que desejo continuar a criar no Shala: um espaço onde podes chegar como estás e sair um pouco mais perto de ti, com mais espaço, com mais leveza e com mais bem estar.

✨ Setembro, estamos prontas🙌🏻💪🏻🧘🏻‍♀️

As inscrições para as aulas de setembro no Yogaheart Shala estão abertas!

Está época temos muitas novidades.

Envia-me mensagem SETEMBRO para garantires a tua vaga.

As vagas são limitadas.

📍Yogaheart Shala l Algés

Presencial e on-line

Agosto foi feito de pequenos momentos que não cabem numa agenda💜

Dias mais lentos.
Tempo em família.
Pausas necessárias.
Corpo em movimento.
Momentos de silêncio.
E aquela sensação de que, mesmo quando paramos, há coisas dentro de nós que continuam a crescer.

Este mês também me lembrou da importância de criar espaço.

Espaço para respirar.
Para voltar ao corpo.
Para ouvir o que precisamos.
Para simplesmente estar.

Setembro chega amanhã com aquela energia de recomeço — e talvez não precisemos de mudar tudo. Talvez apenas precisemos de voltar ao que nos faz bem!

É isso que desejo continuar a criar no Shala: um espaço onde podes chegar como estás e sair um pouco mais perto de ti, com mais espaço, com mais leveza e com mais bem estar.

✨ Setembro, estamos prontas🙌🏻💪🏻🧘🏻‍♀️

As inscrições para as aulas de setembro no Yogaheart Shala estão abertas!

Está época temos muitas novidades.

Envia-me mensagem SETEMBRO para garantires a tua vaga.

As vagas são limitadas.

📍Yogaheart Shala l Algés

Presencial e on-line

Estiveste de férias.
Fazes exercício.
Estás a comer melhor.
Tentaste descansar.

E mesmo assim… continuas cansada.
Mais irritada,
Com dificuldade em desligar.
E com aquela sensação de que, apesar de parares por uns dias, nunca paras verdadeiramente.

Porque descansar não é apenas deixar de trabalhar.

Quando o teu corpo passou demasiado tempo em modo de exigência, pode ser difícil simplesmente carregar no botão “off”.

E é aqui que muitas mulheres depois dos 40 se enganam: pensam que precisam de fazer mais uma coisa para se sentirem melhor.

Mais exercício.
Mais disciplina.
Mais suplementos.
Mais uma rotina perfeita.

Quando, muitas vezes, o que o corpo está a pedir é menos estímulo, mais presença e espaço para recuperar.

No me.on.pause, vamos criar esse espaço.

4 dias para abrandar, sair do piloto automático e voltar a ouvir o teu corpo — através de yoga, práticas de regulação, descanso, silêncio e tempo para ti.

Não é mais uma coisa para acrescentares à tua lista.

É uma pausa para perceberes como queres continuar.

✨ me.on.pause | 12–15 Novembro | Quinta dos Raposeiros, Ericeira

Se sentes que esta pausa está a fazer falta há demasiado tempo, envia-me “PAUSE” por mensagem e envio-te todas as informações sobre o retiro.

Estiveste de férias.
Fazes exercício.
Estás a comer melhor.
Tentaste descansar.

E mesmo assim… continuas cansada.
Mais irritada,
Com dificuldade em desligar.
E com aquela sensação de que, apesar de parares por uns dias, nunca paras verdadeiramente.

Porque descansar não é apenas deixar de trabalhar.

Quando o teu corpo passou demasiado tempo em modo de exigência, pode ser difícil simplesmente carregar no botão “off”.

E é aqui que muitas mulheres depois dos 40 se enganam: pensam que precisam de fazer mais uma coisa para se sentirem melhor.

Mais exercício.
Mais disciplina.
Mais suplementos.
Mais uma rotina perfeita.

Quando, muitas vezes, o que o corpo está a pedir é menos estímulo, mais presença e espaço para recuperar.

No me.on.pause, vamos criar esse espaço.

4 dias para abrandar, sair do piloto automático e voltar a ouvir o teu corpo — através de yoga, práticas de regulação, descanso, silêncio e tempo para ti.

Não é mais uma coisa para acrescentares à tua lista.

É uma pausa para perceberes como queres continuar.

✨ me.on.pause | 12–15 Novembro | Quinta dos Raposeiros, Ericeira

Se sentes que esta pausa está a fazer falta há demasiado tempo, envia-me “PAUSE” por mensagem e envio-te todas as informações sobre o retiro.

Há coisas que eu posso dizer sobre as minhas aulas.

Posso falar-te sobre o método, sobre o alinhamento, sobre o trabalho com todo o material , sobre força, mobilidade e consciência corporal.

Mas há uma coisa que vale mais do que aquilo que eu te posso dizer:

a experiência de quem pratica comigo.

Estas são algumas das mensagens que as minhas alunas me enviaram depois das aulas.

Mulheres diferentes. Corpos diferentes. Histórias diferentes.

Mas com algo em comum: decidiram começar a cuidar de si através da prática.

Porque yoga não é apenas conseguir fazer posturas é uma ferramenta muito poderosa de auto estudo, desenvolvimento pessoal e espiritual.

É começares a conhecer melhor o teu corpo.
É ganhares mais consciência de ti e do que te rodeia.
É ganhares inteligência em todas as células do teu corpo.
É ganhares força e confiança.
É aprenderes a respeitar os teus limites sem deixares de evoluir.
É criares um espaço para ti no meio da vida.

E, muitas vezes, a transformação começa muito antes de conseguires vê-la no espelho.

✨ Talvez este seja o momento de começares a tua prática.

As inscrições para as aulas de Setembro estão abertas no Yogaheart Shala.

Envia-me “AULAS” por mensagem vamos falar de como te podes juntar à Yogaheart Culture.

Há coisas que eu posso dizer sobre as minhas aulas.

Posso falar-te sobre o método, sobre o alinhamento, sobre o trabalho com todo o material , sobre força, mobilidade e consciência corporal.

Mas há uma coisa que vale mais do que aquilo que eu te posso dizer:

a experiência de quem pratica comigo.

Estas são algumas das mensagens que as minhas alunas me enviaram depois das aulas.

Mulheres diferentes. Corpos diferentes. Histórias diferentes.

Mas com algo em comum: decidiram começar a cuidar de si através da prática.

Porque yoga não é apenas conseguir fazer posturas é uma ferramenta muito poderosa de auto estudo, desenvolvimento pessoal e espiritual.

É começares a conhecer melhor o teu corpo.
É ganhares mais consciência de ti e do que te rodeia.
É ganhares inteligência em todas as células do teu corpo.
É ganhares força e confiança.
É aprenderes a respeitar os teus limites sem deixares de evoluir.
É criares um espaço para ti no meio da vida.

E, muitas vezes, a transformação começa muito antes de conseguires vê-la no espelho.

✨ Talvez este seja o momento de começares a tua prática.

As inscrições para as aulas de Setembro estão abertas no Yogaheart Shala.

Envia-me “AULAS” por mensagem vamos falar de como te podes juntar à Yogaheart Culture.

Talvez quando pensas numa aula de Yoga imagines um tapete, algumas posturas e uma hora de silêncio.

As minhas aulas têm tudo isso.

Mas têm também incenso, uma vela acesa, o mantra, muitas mantas, blocos, cintos e bolsters.

Têm correções, desafios e posturas que às vezes parecem impossíveis.

Têm Filosofia do Yoga aplicada à vida real.

Têm silêncio.

Mas também têm gargalhadas.

Têm momentos em que te vou desafiar a sair da tua zona de conforto e outros em que simplesmente vou estar contigo.

E têm chá no final. ☕

Porque para mim, ensinar Yoga nunca foi apenas ensinar asanas.

Pois não foi só essa a minha aprendizagem também.

É criar um espaço onde possas aprender, questionar, experimentar, crescer e sentir-te acompanhada.

Esta sou eu.

E assim são as minhas aulas. 💜

Se nunca praticaste comigo e queres perceber se este é o teu lugar, envia-me “AULA” por mensagem.

Eu ajudo-te a escolher a melhor aula para começares.

📍 Yogaheart Shala — Algés
🧘‍♀️ Aulas presenciais + online
📔 Biblioteca online

Talvez quando pensas numa aula de Yoga imagines um tapete, algumas posturas e uma hora de silêncio.

As minhas aulas têm tudo isso.

Mas têm também incenso, uma vela acesa, o mantra, muitas mantas, blocos, cintos e bolsters.

Têm correções, desafios e posturas que às vezes parecem impossíveis.

Têm Filosofia do Yoga aplicada à vida real.

Têm silêncio.

Mas também têm gargalhadas.

Têm momentos em que te vou desafiar a sair da tua zona de conforto e outros em que simplesmente vou estar contigo.

E têm chá no final. ☕

Porque para mim, ensinar Yoga nunca foi apenas ensinar asanas.

Pois não foi só essa a minha aprendizagem também.

É criar um espaço onde possas aprender, questionar, experimentar, crescer e sentir-te acompanhada.

Esta sou eu.

E assim são as minhas aulas. 💜

Se nunca praticaste comigo e queres perceber se este é o teu lugar, envia-me “AULA” por mensagem.

Eu ajudo-te a escolher a melhor aula para começares.

📍 Yogaheart Shala — Algés
🧘‍♀️ Aulas presenciais + online
📔 Biblioteca online

Aquelas que disseram:

“Em Setembro começo.”

“Depois das férias quero voltar às aulas”

“Preciso mesmo de voltar ao yoga.”

“Quero experimentar uma aula.”

“Vejo corações por todo o lado, isto é um
sinal para voltar”

Eu só quero dizer-vos uma coisa:

Setembro chegou!

Falta uma semana! E as inscrições estão abertas para a nova época e para vires praticar comigo ou em qualquer outro horário aqui do Shala em Algés ou do Shala online.

Se ainda não fazes parte da tua lista de prioridades o yoga é uma ótima forma de mostrares amor por ti💜

Não precisas de estar flexível.
Não precisas de saber fazer posturas.
Não precisas de estar “em forma”.

Só precisas de aparecer.

O resto, construímos juntas — uma prática de cada vez.

Se Setembro é o teu mês para começar ou te-começar envia-me “SETEMBRO” por mensagem e envio-te os horários e opções de aulas.

Espero por ti no tapete mágico 🫶🏻🧘🏻‍♀️

Aquelas que disseram:

“Em Setembro começo.”

“Depois das férias quero voltar às aulas”

“Preciso mesmo de voltar ao yoga.”

“Quero experimentar uma aula.”

“Vejo corações por todo o lado, isto é um
sinal para voltar”

Eu só quero dizer-vos uma coisa:

Setembro chegou!

Falta uma semana! E as inscrições estão abertas para a nova época e para vires praticar comigo ou em qualquer outro horário aqui do Shala em Algés ou do Shala online.

Se ainda não fazes parte da tua lista de prioridades o yoga é uma ótima forma de mostrares amor por ti💜

Não precisas de estar flexível.
Não precisas de saber fazer posturas.
Não precisas de estar “em forma”.

Só precisas de aparecer.

O resto, construímos juntas — uma prática de cada vez.

Se Setembro é o teu mês para começar ou te-começar envia-me “SETEMBRO” por mensagem e envio-te os horários e opções de aulas.

Espero por ti no tapete mágico 🫶🏻🧘🏻‍♀️

Quem consegue pôr o próprio protetor solar nas costas? ☀️😂

Talvez este seja o teste mais divertido para perceberes quanta mobilidade tens nos ombros.

Gomukhasana é uma postura que:

* Aumenta a mobilidade dos ombros, sobretudo através da combinação de rotação interna e externa.
* Alongamento da cintura escapular, peito e braços.
* Ajuda a melhorar a postura, promovendo maior consciência da posição dos ombros.
* Trabalha a mobilidade da coluna torácica, quando praticada com uma postura estável.
* Promove consciência corporal e coordenação, porque os dois braços trabalham de forma diferente.
* Pode ser particularmente interessante para quem passa muitas horas sentada, ao computador ou ao telemóvel.

Mas atenção: não é sobre conseguir agarrar as mãos a qualquer custo.

É sobre perceber onde está o teu limite, respirar dentro da postura e, progressivamente, ganhar mobilidade com segurança.
Apre

E agora vem o desafio:

Consegues aplicar o teu próprio protetor solar nas costas? 👀

Experimenta Gomukhasana e conta-me nos comentários:

👉 SIM ou PRECISO DE AJUDA?

☀️ E lembra-te: mobilidade é ótima. Proteção solar também.

Estes protetores solares foram a minha escolha para este verão e uso também no dia-a-dia no rosto e são da @wearefeelgoodinc com a @coolandfunctional

Quem consegue pôr o próprio protetor solar nas costas? ☀️😂

Talvez este seja o teste mais divertido para perceberes quanta mobilidade tens nos ombros.

Gomukhasana é uma postura que:

* Aumenta a mobilidade dos ombros, sobretudo através da combinação de rotação interna e externa.
* Alongamento da cintura escapular, peito e braços.
* Ajuda a melhorar a postura, promovendo maior consciência da posição dos ombros.
* Trabalha a mobilidade da coluna torácica, quando praticada com uma postura estável.
* Promove consciência corporal e coordenação, porque os dois braços trabalham de forma diferente.
* Pode ser particularmente interessante para quem passa muitas horas sentada, ao computador ou ao telemóvel.

Mas atenção: não é sobre conseguir agarrar as mãos a qualquer custo.

É sobre perceber onde está o teu limite, respirar dentro da postura e, progressivamente, ganhar mobilidade com segurança.
Apre

E agora vem o desafio:

Consegues aplicar o teu próprio protetor solar nas costas? 👀

Experimenta Gomukhasana e conta-me nos comentários:

👉 SIM ou PRECISO DE AJUDA?

☀️ E lembra-te: mobilidade é ótima. Proteção solar também.

Estes protetores solares foram a minha escolha para este verão e uso também no dia-a-dia no rosto e são da @wearefeelgoodinc com a @coolandfunctional

Há uma coisa que aprendi depois de 11 anos a ensinar, trabalhar com mulheres e criar conteúdo: saber fazer não é o mesmo que saber comunicar.

E comunicar não significa falar mais alto.
Publicar mais.
Ter mais seguidores.
Ou aprender a fazer vídeos perfeitos.

Às vezes, o problema é muito mais profundo.

É a distância entre quem tu sabes que és e aquilo que estás a transmitir.

Podes ser extremamente competente e, ainda assim, diminuir-te quando falas.

Podes ter anos de experiência e continuar a pedir desculpa por ocupar espaço.

Podes saber exatamente o que tens para oferecer e, mesmo assim, não conseguir transmitir essa segurança através da tua presença.

Porque a tua comunicação começa muito antes das palavras.

Começa na tua postura.
Na tua voz.
No teu olhar.
Na forma como te apresentas.
Na forma como ocupas espaço.
Na coerência entre aquilo que dizes e aquilo que transmites.

E talvez seja por isso que algumas pessoas entram numa sala e imediatamente sentimos presença.

Não é necessariamente porque sabem mais.

É porque existe alinhamento.

Entre quem são, aquilo que acreditam e a forma como se apresentam ao mundo.

E esse alinhamento pode ser trabalhado.

É um tema sobre o qual vou falar muito mais por aqui.

Há uma coisa que aprendi depois de 11 anos a ensinar, trabalhar com mulheres e criar conteúdo: saber fazer não é o mesmo que saber comunicar.

E comunicar não significa falar mais alto.
Publicar mais.
Ter mais seguidores.
Ou aprender a fazer vídeos perfeitos.

Às vezes, o problema é muito mais profundo.

É a distância entre quem tu sabes que és e aquilo que estás a transmitir.

Podes ser extremamente competente e, ainda assim, diminuir-te quando falas.

Podes ter anos de experiência e continuar a pedir desculpa por ocupar espaço.

Podes saber exatamente o que tens para oferecer e, mesmo assim, não conseguir transmitir essa segurança através da tua presença.

Porque a tua comunicação começa muito antes das palavras.

Começa na tua postura.
Na tua voz.
No teu olhar.
Na forma como te apresentas.
Na forma como ocupas espaço.
Na coerência entre aquilo que dizes e aquilo que transmites.

E talvez seja por isso que algumas pessoas entram numa sala e imediatamente sentimos presença.

Não é necessariamente porque sabem mais.

É porque existe alinhamento.

Entre quem são, aquilo que acreditam e a forma como se apresentam ao mundo.

E esse alinhamento pode ser trabalhado.

É um tema sobre o qual vou falar muito mais por aqui.

Quando estás menstruada, a tua prática pode — e deve — mudar.

Na perimenopausa, o facto de o ciclo estar mais irregular não significa que tenhas de ignorar os sinais do teu corpo.

Durante os dias de menstruação, em vez de fazeres automaticamente a tua prática habitual — alguns grupos de posturas devem ser evitados — podes optar por uma sequência mais específica para esta fase.

Uma prática mais suave, suportada e introspectiva.

Não se trata de deixar de praticar.
Trata-se de praticar de acordo com o que o teu corpo está a pedir naquele momento.

Estas 3 posturas são uma opção para os dias de menstruação, especialmente quando sentes que precisas de abrandar, descansar e voltar para dentro.

✨ Guarda este post para o próximo ciclo.

E lembra-te: consistência não significa continuar a ouvir e acompanhar o teu corpo.

Se estás na perimenopausa e queres aprender a adaptar a tua prática às diferentes fases do teu ciclo, e ao teu corpo vem praticar comigo no Yogaheart Shala em Algés ou on-line.

Quando estás menstruada, a tua prática pode — e deve — mudar.

Na perimenopausa, o facto de o ciclo estar mais irregular não significa que tenhas de ignorar os sinais do teu corpo.

Durante os dias de menstruação, em vez de fazeres automaticamente a tua prática habitual — alguns grupos de posturas devem ser evitados — podes optar por uma sequência mais específica para esta fase.

Uma prática mais suave, suportada e introspectiva.

Não se trata de deixar de praticar.
Trata-se de praticar de acordo com o que o teu corpo está a pedir naquele momento.

Estas 3 posturas são uma opção para os dias de menstruação, especialmente quando sentes que precisas de abrandar, descansar e voltar para dentro.

✨ Guarda este post para o próximo ciclo.

E lembra-te: consistência não significa continuar a ouvir e acompanhar o teu corpo.

Se estás na perimenopausa e queres aprender a adaptar a tua prática às diferentes fases do teu ciclo, e ao teu corpo vem praticar comigo no Yogaheart Shala em Algés ou on-line.

Quando estás menstruada, a tua prática pode — e deve — mudar.

Na perimenopausa, o facto de o ciclo estar mais irregular não significa que tenhas de ignorar os sinais do teu corpo.

Durante os dias de menstruação, em vez de fazeres automaticamente a tua prática habitual — alguns grupos de posturas devem ser evitados — podes optar por uma sequência mais específica para esta fase.

Uma prática mais suave, suportada e introspectiva.

Não se trata de deixar de praticar.
Trata-se de praticar de acordo com o que o teu corpo está a pedir naquele momento.

Estas 3 posturas são uma opção para os dias de menstruação, especialmente quando sentes que precisas de abrandar, descansar e voltar para dentro.

✨ Guarda este post para o próximo ciclo.

E lembra-te: consistência não significa continuar a ouvir e acompanhar o teu corpo.

Se estás na perimenopausa e queres aprender a adaptar a tua prática às diferentes fases do teu ciclo, e ao teu corpo vem praticar comigo no Yogaheart Shala em Algés ou on-line.

Quando estás menstruada, a tua prática pode — e deve — mudar.

Na perimenopausa, o facto de o ciclo estar mais irregular não significa que tenhas de ignorar os sinais do teu corpo.

Durante os dias de menstruação, em vez de fazeres automaticamente a tua prática habitual — alguns grupos de posturas devem ser evitados — podes optar por uma sequência mais específica para esta fase.

Uma prática mais suave, suportada e introspectiva.

Não se trata de deixar de praticar.
Trata-se de praticar de acordo com o que o teu corpo está a pedir naquele momento.

Estas 3 posturas são uma opção para os dias de menstruação, especialmente quando sentes que precisas de abrandar, descansar e voltar para dentro.

✨ Guarda este post para o próximo ciclo.

E lembra-te: consistência não significa continuar a ouvir e acompanhar o teu corpo.

Se estás na perimenopausa e queres aprender a adaptar a tua prática às diferentes fases do teu ciclo, e ao teu corpo vem praticar comigo no Yogaheart Shala em Algés ou on-line.

Acompanho mulheres de várias idades há 11 anos e percebi um padrão que se repete nas minhas alunas e se existe nelas… também existe no geral.

Há muitas mulheres que não sabem que estão na perimenopausa, não sabem o que fazer e tratam os sintomas em separado sem sequer ter consciência do início desta transição.

O que vejo são mulheres que adaptam-se a viver sempre a meio gás, com baixas expectativas.

Cada noite mal dormida não é só cansaço, a paciência desaparece, a criatividade diminui e a motivação vai desvanecendo.

Sentem-se perdidas e custa-lhes a sua identidade.

“Tentam” aguentar a perimenopausa e parece que esta fase passa a ser vivida como se fossem outra pessoa e uma coisa “normal”.

Sentem falta de confiança e perdidas.

Foi exatamente a partir desta ideia que surgiu o Me.on.pause.

Uma imersão de 4 dias para reset do sistema nervoso e do corpo, para mulheres na peri e menopausa que querem sentir-se fortes, sem dores e profundamente em casa no próprio corpo novamente.

Sem se sentirem constantemente cansadas e à mercê do caos hormonal.

Este pode ser o portal de passagem que te faltava para transformar esta fase em algo especial e mágico 💜

📅 12 a 15 de Novembro
📍Ericeira l Quinta dos Raposeiros
Restam 3 quartos duplos

Envia ~ PAUSE~ para falarmos como te podes juntar ao grupo fantástico de mulheres que vai fazer esta travessia.

Acompanho mulheres de várias idades há 11 anos e percebi um padrão que se repete nas minhas alunas e se existe nelas… também existe no geral.

Há muitas mulheres que não sabem que estão na perimenopausa, não sabem o que fazer e tratam os sintomas em separado sem sequer ter consciência do início desta transição.

O que vejo são mulheres que adaptam-se a viver sempre a meio gás, com baixas expectativas.

Cada noite mal dormida não é só cansaço, a paciência desaparece, a criatividade diminui e a motivação vai desvanecendo.

Sentem-se perdidas e custa-lhes a sua identidade.

“Tentam” aguentar a perimenopausa e parece que esta fase passa a ser vivida como se fossem outra pessoa e uma coisa “normal”.

Sentem falta de confiança e perdidas.

Foi exatamente a partir desta ideia que surgiu o Me.on.pause.

Uma imersão de 4 dias para reset do sistema nervoso e do corpo, para mulheres na peri e menopausa que querem sentir-se fortes, sem dores e profundamente em casa no próprio corpo novamente.

Sem se sentirem constantemente cansadas e à mercê do caos hormonal.

Este pode ser o portal de passagem que te faltava para transformar esta fase em algo especial e mágico 💜

📅 12 a 15 de Novembro
📍Ericeira l Quinta dos Raposeiros
Restam 3 quartos duplos

Envia ~ PAUSE~ para falarmos como te podes juntar ao grupo fantástico de mulheres que vai fazer esta travessia.

10 dias sem Instagram.
E não senti falta.

Não porque tenha deixado de gostar de criar.

Mas porque, durante 10 dias, escolhi estar aqui:

na água,
nas conversas,
nos livros,
nas refeições sem pressa,
nos lugares novos,
no silêncio,
e sobretudo… no presente.

E talvez seja essa uma das coisas que mais me ensina a minha prática de yoga:

presença não é uma coisa que fazemos só no tapete.

É uma forma de estar na vida.

Volto das férias com mais espaço na cabeça, mais ideias e, acima de tudo, com vontade de voltar a partilhar contigo aquilo em que acredito.

Mulheres que querem continuar a sentir-se vivas, fortes e inteiras depois dos 40.

E sim… também vêm novidades por aqui. ✨

Mas primeiro quero saber:

O que fizeste nestas férias que te fez realmente desligar?

Conta-me nos comentários 👇🏻

10 dias sem Instagram.
E não senti falta.

Não porque tenha deixado de gostar de criar.

Mas porque, durante 10 dias, escolhi estar aqui:

na água,
nas conversas,
nos livros,
nas refeições sem pressa,
nos lugares novos,
no silêncio,
e sobretudo… no presente.

E talvez seja essa uma das coisas que mais me ensina a minha prática de yoga:

presença não é uma coisa que fazemos só no tapete.

É uma forma de estar na vida.

Volto das férias com mais espaço na cabeça, mais ideias e, acima de tudo, com vontade de voltar a partilhar contigo aquilo em que acredito.

Mulheres que querem continuar a sentir-se vivas, fortes e inteiras depois dos 40.

E sim… também vêm novidades por aqui. ✨

Mas primeiro quero saber:

O que fizeste nestas férias que te fez realmente desligar?

Conta-me nos comentários 👇🏻

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Segue-me no instagram

@taniafonseca_yogaheart

YOGAHEART

© 2026 Tânia Fonseca. Website por Vera Neves

TERMOS E CONDIÇÕES

POLÍTICA DE PRIVACIDADE

bottom of page